Network
PRFMNEWS - Berikut 5 cara menurunkan gula darah secara alami yang bisa diterapkan oleh penderita diabetes dan lihat hasilnya dalam 30 hari ke depan.
5 cara menurunkan gula darah secara alami ini bisa kamu terapkan setiap hari untuk untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Berikut 5 cara menurunkan gula darah secara alami yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti dikutip dari kanal YouTube Siska Techika:
Baca Juga: Terungkap Motif Pembunuhan Siswa SD dalam Kelas di Deli Serdang oleh Pamannya Sendiri
1. Melakukan Puasa
Bagi umat muslim tentu sudah biasa melakukan yang namanya puasa. Tetapi siapa sangka ternyata puasa dapat menurunkan kadar gula darah penderita diabetes.
Dengan berpuasa, biasanya pola makan menjadi lebih teratur hingga nantinya kadar insulin dan kadar glukosa di dalam tubuh bisa lebih stabil atau terkendali.
Bahkan berpuasa juga dapat memberikan manfaat lainnya seperti menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan organ tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Olahraga
Melakukan olahraga ternyata dipercaya dapat membantu mengontrol kadar gula darah penderita diabetes.
Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat, kamu bisa melakukan jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, bermain tenis, atau senam aerobik.
Usahakan untuk melakukan olahraga minimal selama 150 menit dalam seminggu atau minimal 3 kali dalam seminggu.
Tetapi pastikan kadar gula darah kamu sedang dalam keadaan stabil sebelum melakukan olahraga dan jangan melakukan olahraga ketika kadar gula darah sedang tinggi.
Baca Juga: Diduga Ditikam di Leher, Begini Kronologi Penikaman Novelis Salman Rushdie
3. Pola Makan Karbohidrat
Penderita diabetes juga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat. Karena makanan yang mengandung karbohidrat akan berubah menjadi gula.
Oleh sebab itu penderita diabetes juga disarankan untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, dimana makanan dengan indeks glikemik rendah tidak akan membuat kadar gula darah melonjak drastis.
Contoh makanan dengan indeks glikemik rendah yaitu apel, jeruk, roti gandum, nasi merah, kacang-kacangan, kembang kol, seledri, wortel, brokoli dan beberapa jenis makanan dengan indeks glikemik rendah lainnya.
4. Istirahat yang Cukup
Penderita diabetes maupun orang yang tidak memiliki penyakit diabetes sekalipun dianjurkan untuk selalu mengatur pola tidur dengan baik, yaitu sekitar 7-8 jam setiap hari.
Baik penderita diabetes maupun orang yang sehat, jika tidak memiliki waktu tidur yang cukup, maka risiko stres akan lebih meningkat. Dimana saat stres, tubuh membutuhkan banyak energi dan energi yang digunakan adalah dari gula.
Intinya, kurang waktu istirahat akan menyebabkan risiko peningkatan kadar gula darah, khususnya bagi penderita diabetes.
Baca Juga: Timnas Indonesia U-16 Juara Piala AFF U-16 2022, Luis Milla Ucapkan Selamat kepada Bima Sakti
5. Hindari Stres
Penderita diabetes dianjurkan untuk menghindari hal-hal yang sekiranya bisa memicu munculnya stres.
Stres dapat berpengaruh terhadap gula darah dikarenakan memicu gula darah dalam tubuh untuk semakin meningkat.
Ketika sadar sedang mengalami stres, maka sebaiknya segera cari cara untuk membuat pikiran menjadi lebih tenang, misalnya dengan melakukan kegiatan yang disukai atau bisa juga dengan beribadah.***
