Network
PRFMNEWS - Dokter Cahyo Purnomo menjelaskan tentang 8 jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol.
Delapan jenis makanan penurun kolesterol ini bisa kalian sisipi untuk menu makanan sehari-hari.
8 jenis makanan ini bermanfaat bagi kalian yang mempunyai kadar kolesterol diatas normal. Oleh sebab itu diharapkan dengan mengonsumsi makanan-makanan berikut ini dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Berikut 8 jenis makanan yang disarankan oleh dr. Cahyo untuk menurunkan kadar kolesterol seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES:
1. Buah-Buahan
Buah-buahan merupakan jenis makanan yang bisa kalian konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Buah yang disarankan yaitu apel, anggur, stroberi, jeruk, pir, alpukat, pepaya dan pisang. Itu adalah jenis buah-buahan yang bisa kalian manfaatkan untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Baca Juga: Kolesterol Sembuh Seketika dengan Cara Alami Ini, No 6 Sangat Dianjurkan kata dr Zaidul Akbar
2. Sayur-Sayuran
Sayur-sayuran juga adalah jenis makanan yang bisa kalian konsumsi untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.
Tetapi usahakan untuk memilih sayuran dengan kandungan pektin, di mana kandungan pektin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu sayuran dengan daun yang berwarna gelap juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Beberapa jenis sayuran yang direkomendasikan yaitu okra, terong, wortel, kentang, lobak, kacang panjang, kacang polong, brokoli dan bayam.
Baca Juga: Tidak Disangka 5 Jenis Makanan Lezat Ini Jadi Salah Satu Pemicu Naiknya Kadar Kolesterol, Apa Saja?
3. Ikan Laut
Disarankan untuk mengkonsumsi ikan laut yang banyak mengandung minyak dan asam lemak omega 3.
Di mana kita ketahui bahwa asam lemak omega 3 sangat efektif dalam mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, sekaligus mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung koroner.
Jenis ikan laut yang direkomendasikan yaitu ikan salmon, ikan tuna, makarel, sarden, dan cakalang.
Di mana jenis-jenis ikan tersebut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami.
4. Oatmeal
Diketahui bahwa oatmeal mengandung serat larut air yang disebut sebagai betaglucan, dimana dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Selain itu, betaglucan ini bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh.
Salah satu kandungan fitosterol di dalam kacang-kacangan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dengan cara meningkatkan pembuangan kolesterol.
Selain itu mengkonsumsi kacang-kacangan juga dapat menganggu proses pembentukan kolesterol dan mencegah kolesterol di serap oleh sistem pencernaan tubuh.
Kacang-kacangan yang direkomendasikan yaitu kacang almond, kacang tanah, kacang merah, kacang kenari, dan kacang kedelai.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh. Di mana asam lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.
7. Bawang Putih
Bawang putih sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Di mana ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwasanya bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.
8. Teh Hijau
Beralih dari jenis makanan, kali ini minuman teh hijau juga diketahui dapat menurunkan kolesterol jahat di dalam darah. Hal itu dikarenakan teh hijau mengandung katekin, yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.***
