Network
PRFMNEWS - Berikut 5 kebiasaan kecil yang bisa kalian lakukan sehari-hari guna untuk terhindar dari penyakit diabetes atau yang biasa disebut dengan diabetes.
Diabetes merupakan kondisi saat tubuh seseorang tidak bisa melakukan metabolisme glukosa dengan optimal. Hal ini disinyalir karena sel tubuh tidak dapat merespon insulin, sehingga kadar gula dalam darah meningkat secara siginifikan.
Bagi kalian yang tidak memiliki penyakit diabetes, ada baiknya mengetahui cara apa saja yang harus diterapkan untuk mencegah terkena penyakit tersebut. Berikut 5 cara yang bisa diterapkan dalam sehari-hari untuk mencegah diabetes seperti dikutip dari kanal YouTube ASTV Official:
Baca Juga: 2 Alasan Ferdy Sambo Diamankan di Tempat Khusus Selama 30 Hari Terkait Kasus Kematian Brigadir J
1. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Saat mendengar imbauan untuk melakukan aktivitas fisik, mungkin yang ada di pikiran kalian yaitu melakukan olahraga berat melelahkan.
Padahal kalian bisa memulai dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.
Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Di mana dapat berguna untuk memperbaiki sensitifitas insulin.
Dengan demikian kemampuan sel-sel tubuh dapat merespon insulin menjadi lebih baik.
2. Tingkatkan Konsumsi Protein dan Serat
Kandungan serat diketahui dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Tubuh manusia tidak memiliki enzim selulase yang dapat mencerna serat. Dengan demikian serat akan memenuhi saluran cerna, sehingga kita dapat merasa kenyang lebih lama.
Faktanya protein juga memberikan efek yang sama pada tubuh, di mana protein dapat mengurangi produksi hormon ghrelin yang bertanggung jawab terhadap rasa lapar.
Selain itu protein juga dapat meningkatkan hormon peptida yang memberi sinyal rasa kenyang pada otak. Dengan begitu keinginan untuk mengkonsumsi karbohidrat lebih berkurang.
Baca Juga: Menuju Hari Keempat Penayangan, Pengabdi Setan 2 Tembus 2 Juta Penonton
3. Mengontrol Berat Badan
Untuk mengetahui apakah kamu beresiko mengalami diabetes, maka cara yang bisa dilakukan adalah mengukur gizi melalui Indeks Masa Tubuh (IMT). Di mana IMT dapat menggambarkan proporsi berat badan relatif terhadap tinggi badan.
Saat mengalami kegemukan dan obesitas, berbagai risiko penyakit degeneratif seperti diabetes dan penyakit jantung koroner akan meningkat. Dengan demikian, memantau berat badan sangat penting untuk mengetahui status gizi.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air, di mana air berperan penting untuk menjalankan fungsi fisiologis tubuh agar dapat bekerja secara optimal.
Orang dewasa dianjurkan mengkonsumsi cairan sebanyak 8 gelas setiap hari. selain itu dengan memenuhi kebutuhan cairan juga dapat mengurangi rasa lapar sekaligus menurunkan hasrat konsumsi minuman manis.
Baca Juga: Contoh Teks Amanat Pembina Upacara Tentang Pendidikan, Cocok untuk SD, SMP dan SMA
5. Berjemur di Pagi Hari
Meski tampak sepele, berjemur ternyata membawa manfaat bagi kesehatan, ini dikarenakan radiasi ultraviolet sinar matahari yang dapat menstimulasi produksi vitamin E dalam tubuh.
Berjemur selama 30 menit setara dengan mengkonsumsi 10.000-25.000 vitamin D.
Vitamin D memiliki peranan penting dalam manajemen diabetes, karena dapat mengatur insulin dan gula darah.
Vitamin D yang normal dalam darah memiliki risiko diabetes sebanyak 43 persen lebih rendah.***
