Network
PRFMNEWS - dr. Cahyo Purnomo membagikan 5 makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Penderita diabetes tentunya harus mengetahui makanan apa saja yang baik untuk gula darah mereka agar tidak melonjak naik.
Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan salah satu kunci hidup sehat untuk penderita diabetes agar tehindar dari risiko penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gagal ginjal, hingga stroke.
Berikut dr. Cahyo membagikan makanan yang baik untuk penderita diabetes seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES:
Baca Juga: Korban Pinjol yang Lapor ke Satgas Antirentenir Kota Bandung Berkurang di Tahun 2022 ini
1. Ikan Laut
Ikan laut diketahui kaya akan kandungan Omega 3 yang mana bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Dengan menurunnya kadar kolesterol dan trigliserida, diharapkan sensitifitas dari reseptor insulin di sel jadi meningkat, sehingga kadar gula darah menjadi menurun.
Ikan yang mengandung Omega 3 tinggi yaitu ikan salmon, ikan makarel, ikan sarden, dan ikan cakalang.
Namun, jangan sekali-kali mengkonsumsi makanan laut seperti kepiting, udang, kerang, dan cumi karena dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
2. Susu Kefir
Susu kefir adalah susu probiotik yang dibuat dengan cara difermentasi antara susu murni dan bibit kefir.
Manfaat yang bisa didapatkan dengan mengkonsumsi susu kefir yaitu kandungan antioksidan di dalamnya yang mampu membuat tubuh penderita diabetes dapat menangkal radikal bebas.
Sehingga kemungkinan untuk munculnya penyakit stroke, jantung koroner, gagal ginjal, luka diabetes bisa dicegah dengan rutin mengkonsumsi susu kefir.
Selain itu susu kefir juga dapat meningkatkan oksidasi asam lemak pada liver, sehingga risiko terjadinya sindrom metabolik bisa ditekan dan membuat penurun terhadap kadar gula darah.
Baca Juga: Kemlu Terus Pantau Kondisi WNI di Sri Lanka
3. Buah-Buahan
Tidak semua buah dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes, buah yang baik untuk orang diabetes adalah yang memiliki kadar indeks glikemik rendah, serta tinggi akan serat, tinggi antioksidan, dan tinggi vitamin C.
Buah yang cocok untuk penderita diabetes yaitu apel, pir, alpukat, stroberi, blackberry, blueberry, tomat, jambu biji, jeruk, dan pisang.
4. Sayur-Sayuran
dr. Cahyo juga menyarankan untuk penderita diabetes agar rajin mengkonsumsi sayur-sayuran. Dimana sayur-sayuran kaya akan serat dan antioksidan.
Diharapkan dengan rutin mengkonsumsi sayur, maka peningkatan kadar gula darah setelah makan tidak akan meningkat drastis, tetapi perlahan. Hingga kadar gula darah tidak akan naik secara signifikan.
Sayur yang baik untuk penderita diabetes yaitu brokoli, bayam, wortel, selada, pakcoy, asparagus, kembang kol, buncis dan terong.
Baca Juga: Universitas Asal Inggris dan Australia Bakal Bangun Kampus di Kota Bandung
5. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks tentunya berbeda dengan karbohidrat sederhana, dimana karbohidrat kompleks selain mengandung pati, juga mengandung serat yang lebih tinggi.
Sehingga dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks, maka kenaikan kadar gula darah pada penderita diabetes bisa terjadi secara pelan-pelan dan tidak naik secara drastis.
Contoh karbohidrat kompleks yaitu oatmeal, nasi merah, jagung, ubi, kacang tanah, kacang almond, dan kacang mente.***
