Network
PRFMNEWS – Memiliki tubuh sehat dan ideal merupakan impian semua orang tanpa terkecuali. Namun bagi wanita yang sudah berusia 40 tahun keatas ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat menjalani diet.
Diet untuk wanita usia 40 tahun keatas salah satunya dipengaruhi oleh proses metabolisme tubuh yang telah mengalami perubahan dan hormon yang tidak stabil.
Dilansir prfmnews.id dari kanal dr Saddam Ismail, berikut 7 panduan diet untuk wanita yang berusia 40 tahun keatas:
Baca Juga: Perut Menggelambir dan Buncit Ampuh Diatasi dengan Tips Ala dr. Zaidul Akbar Ini, Buktikan Sekarang
1. Memahami dan menyesuaikan diri dengan biologis tubuh saat ini
Berat badan akan jauh lebih mudah naik setelah bertambahnya usia. Buatlah daftar makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi untuk mempermudah selama melakukan diet. Pilihlah makanan yang sehat dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh saat ini.
2. Sadari tak bisa menyamakan kebiasaan makan seperti saat muda
Dengan perubahan metabolismenya dan kondisi tubuh saat ini, maka makanan yang dikonsumsi tidak bisa semudah saat usia mudah atau 20 tahunan.
Metabolisme yang melambat membuat tubuh tidak bisa mengkonsumsi makanan sebanyak saat muda dulu. Untuk memudahkan bisa menggunakan piring kecil untuk membiasakan porsi makan.
Baca Juga: Perut Menggelambir dan Buncit Ampuh Diatasi dengan Tips Ala dr. Zaidul Akbar Ini, Buktikan Sekarang
Meskipun sedang berdiet konsumsi makanan tetap 3x sehari dan 2x selingan dengan jenis makanan yang disesuaikan.
3. Perbanyak konsumsi ikan
Risiko penyakit jantung akan meningkat saat mendekati menopause. Bagi wanita yang berusia 40 tahun ke atas namun ingin tetap menjaga berat badan, ada baiknya rutin mengkonsumsi ikan setidaknya 2 kali dalam seminggu.
Ikan yang baik dikonsumsi untuk diet di usia 40 tahun ke atas adalah salmon dan trout. Pasalnya, salmon banyak mengandung asam lemak omega 3 dan protein, yang dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan jantung. Jenis makanan lainnya juga bisa mengkonsumsi yang kaya akan protein seperti gandum utuh, kedelai, telur, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Dikit-dikit Lambung Kambuh? Tenang dr. Zaidul Akbar Berikan 6 Tips Alami Untuk Atasinya
4. Konsumsi kalsium untuk kesehatan tulang
Wanita usia 40 tahun ke atas rentan mengalami risiko osteoporosis, disarankan untuk mengkonsumsi kalsium. Selain itu jika mengkonsumsi susu maka pilihlah susu dengan kandungan rendah lemak.
5. Minum air putih
Semakin bertambahnya usia, pastikan minum lebih dari delapan gelas air setiap hari. perbanyaklah minum air putih dibanding dengan minuman yang memiliki rasa manis. Air putih bisa membantu mempertahankan elastisitas kulit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Sering Kelelahan Bisa Jadi Salah Satu Tanda Gagal Ginjal Kronis, Begini Penjelasan dr. Saddam Ismail
6. Olahraga teratur
Lakukan olahraga secara teratur setidaknya 30 sampai 60 menit per hari seperti olahraga kardio dengan intensitas sedang untuk menurunkan berat badan yang signifikan. Diantaranya jogging, bersepeda, berjalan, dan lain sebagainya.
Dua sesi latihan kekuatan juga merupakan keharusan dalam rutinitas aktivitas fisik untuk membantu mengimbangi kehilangan alami massa otot. Seperti push-up, sit-up, tricep dips, lunges dan sebagainya.
7. Menghindari stres
Stres bisa mengganggu kualitas tidur, yang berperan penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Kekurangan tidur maka akan membuat kehilangan motivasi untuk berolahraga dan menyebabkan tubuh memompa lebih banyak hormon lapar.
Stres dan kurang tidur juga menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang juga mendorong kenaikan berat badan. Menghindari stress bisa dengan melakukan yoga, meditasi dan metode perawatan diri lainnya.***
