PRFMNEWS - Sarapan merupakan waktu makan terbaik karena itu sebaiknya tidak terlewatkan. Karena sarapan sangat penting, maka pemilihan makanannya pun disarankan tidak sembarangan.
Beberapa orang ada yang asal mengisi perut mereka saat sarapan, dengan alasan yang terpenting perut terisi. Padahal, apa yang kita makan saat sarapan juga membawa pengaruh.
Hampir semua orang pernah mengalami perut kembung saat bangun di pagi hari. Penyebabnya beragam, bisa karena konstipasi, perubahan hormon menjelang menstruasi bagi perempuan, atau bahkan kondisi yang lebih serius, seperti intoleransi makanan dan sindrom iritasi usus (irritable bowel syndrome).
Baca Juga: Mau Sarapan Bubur Ayam di Bandung? Ini Rekomendasi Tempat Makan Bubur yang Enak!
Nah, untuk menghindari hal tersebut, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi dalam keadaan perut kosong, karena akan memberikan efek samping yang buruk. Apa saja makanan atau minuman yang harus dihindari saat sarapan?Yuk, intip artikelnya berikut ini!
1. Teh dan kopi secara berlebihan
Teh dan kopi biasanya sering dikonsumsi oleh sebagian besar orang saat sarapan pagi. Namun, kamu perlu menghindari mengonsumsi dua minuman ini secara berlebihan.
Karena jika dikonsumsi secara berlebihan dapat merangsang produksi asam lambung yang menyebabkan pembentukan gas dalam perut.
2. Produk olahan susu
Susu merupakan salah satu sumber makanan sehat, begitu juga dengan makanan olahannya. Keju, susu dan youghurt adalah jenis olahan yang justru harus dihindari ketika sarapan.
Beberapa orang yang memiliki masalah dalam mencerna enzim laktosa dari makanan olahan susu akan membuat perutnya kembung. Hasilnya gas akan diproduksi lebih banyak dan dikeluarkan lebih sering dalam bentuk kentut.
Baca Juga: Rekomendasi Tempat Sarapan Menu Vegan di Dago Bandung, Enak dan Sehat dengan Harga Mulai Rp12 Ribu
3. Minuman bersoda
Minuman bersoda tidak hanya buruk saat sarapan, bahkan buruk untuk diminum sepanjang waktu! Minuman bersoda yang dikonsumsi saat perut kosong, dapat menyebabkan celah tertentu di saluran pencernaan, yang kemudian bisa membuat kamu merasa kembung.
Fruktosa di dalamnya juga tidak baik jika dikonsumsi dengan rutin terlebih dalam jumlah yang banyak.
4. Oat dan roti biji utuh
Oat dan roti biji utuh seperti roti gandum termasuk pilihan menu sehat untuk sarapan. Namun seratnya yang tinggi bisa menimbulkan masalah pencernaan jika dikonsumsi dengan tidak benar. Keduanya tetap baik untuk disantap saat sarapan. Tapi konsumsinya perlu dilakukan secara bertahap dan perlahan hingga perut terasa nyaman.
Berikan jeda saat menyantap oat atau roti gandum dengan minum air putih yang cukup untuk meredakan gas. Cara ini sangat efektif untuk mencegah buang gas terus menerus setelah sarapan oat dan roti gandum.
5. Apel dan pisang
Untuk menghindari menu makanan tidak sehat, banyak orang memilih untuk mengonsumsi buah-buahan ketika sarapan. Apel dan pisang termasuk dalam jenis buah yang sering jadi menu sarapan. Keduanya mengandung gizi penting untuk tubuh namun sekaligus mengandung gula alami fruktosa.
Gula alami tersebut yang akan menimbulkan masalah ketika usus tidak bisa mencernanya dengan baik. Sumber karbohidrat tersebut akan menjadi makanan bagi bakteri dalam usus dan menghasilkan gas berbau yang disebut kentut.
Baca Juga: Rekomendasi Podcast yang Bisa Bikin Wawasan Bertambah
6. Kembang kol dan kubis
Hindari sarapan dengan sayuran kembang kol dan kubis. Karena kedua sayuran tersebut mengandung karbohidrat kompleks yang sulit dicerna, sehingga dapat menyebabkan produksi gas dalam perut.
Sebagai penggantinya, kamu dapat mengonsumsi zucchini dan bayam yang lebih rendah karbohidrat.
7. Makanan gorengan
Gorengan dan aneka jenis makanan berminyak lainnya tak baik dikonsumsi saat perut kosong, sebab akan menyebabkan perut kembung sepanjang hari.
Melansir Times of India, kandungan lemak dan minyak yang tinggi dapat membebani perut yang membuat energi melemah & Anda akan lesu sepanjang hari.
8. Sayur mentah
Kalau kamu pecinta sayuran mentah, maka janganlah mengonsumsinya saat perut kosong. Sayuran mentah masih mengandung serat yang sulit dicerna & akan sebabkan perut kembung.
Maka para ahli menyarankan untuk tidak makan salad secara berlebihan di pagi hari karena berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaliknya, disarankan untuk makan di siang hari.
Jangan pernah mencoba mengonsumsi deretan makanan di atas saat perut kosong, kalau kamu gak mau merasakan sakit perut yang parah.
9. Mentimun dan bawang bombay
Bagi kamu yang terbiasa sarapan dengan menu salad, hindari menggunakan beberapa bahan yang memiliki kandungan gas. Seperti halnya mentimun dan bawang.
Sayuran mentah seperti timun dan bawang bombay mungkin saja sulit terurai, sehingga menimbulkan gas. Alangkah baiknya jika saat sarapan kamu mengonsumsi sayuran yang dimasak atau direbus.
10. Tomat
Jika kamu memiliki lambung yang lemah, sebaiknya tidak mengonsumsi tomat di pagi hari karena sifatnya yang merupakan asam alami.
Tomat mengandung asam tanat, yang jika terkena cairan lambung, dapat menyebabkan iritasi lambung. Mengonsumsi tomat (baik mentah, dijus, maupun dijadikan smoothie) dapat menyebabkan refluks asam saat dikonsumsi ketika perut kosong.
11. Cokelat/makanan manis
Meski banyak orang yang melanggar hal ini, namun sebenarnya makanan manis tak boleh dikonsumsi saat perut kosong di pagi hari.
Mengutip Fresh Mag, para ahli mengatakan bahwa pankreas tidak dapat mereplikasi jumlah insulin yang diperlukan saat mengonsumsi jumlah gula dari makanan manis, termasuk cokelat, saat perut kosong.
Jika dipaksakan, maka akan berakibat merusak keseimbangan asam basa dalam tubuh.
Baca Juga: Bikin Kenyang Seharian, Ini 7 Rekomendasi Menu Sarapan yang Bisa Bantu Ratakan Perut Buncit
12. Makanan Pedas
Mengonsumsi makanan pedas untuk sarapan dalam keadaan perut kosong, dapat mengakibatkan iritasi pada lapisan perut dan masalah buang air besar di pagi hari.
Sama sekali bukan pilihan yang tepat untuk makan makanan pedas apa pun dengan perut kosong, karena dapat mengganggu aktivitas kamu sepanjang hari.
Jika mengonsumsi makanan pedas saat perut kosong, tubuh kamu akan menunjukkan gejala penolakan. Diketahui, olahan cabai dapat menyebabkan reaksi asam dan kram perut.
13. Jeruk
Makan buah jeruk saat perut kosong dapat menyebabkan produksi asam berlebih. Memang benar, buah-buahan merupakan sumber serat yang kaya, yang dapat memberi beban ekstra pada perut kamu saat dikonsumsi saat perut kosong.
Namun, jika makan jeruk atau buah-buahan yang tinggi asam lainnya dapat menyebabkan masalah pada perut kamu.***