PRFMNEWS - Meskipun bermanfaat bagi tubuh, apabila kadar kolesterol tinggi, maka bisa beresiko terjadinya sejumlah penyakit seperti stroke dan penyakit jantung.
kolesterol tinggi bisa dipengaruhi oleh gaya hidup, pola makan juga penyakit tertentu seperti diabetes dan ginjal.
Konsumsi 8 makanan ini ternyata ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol, dijelaskan dr Saddam Ismail pada kanal YouTubenya:
Baca Juga: Pemprov Jabar Perbaiki 43 Jembatan yang Rusak Akibat Banjir di Garut
1.Sayur-sayuran
sayur sayuran kaya akan serat, vitamin dan mineral sehingga bisa membantu menurunkan kolesterol.
“Rutin mengkonsumsi sayur-sayuran setiap hari ya pasti kolestrol normal, cuman gak mungkin konsumsi hari ini besok langsung normalnya butuh proses,” jelas dr Saddam.
Namun pastikan cara mengolahnya dengan sehat misalnya dibuat sup sayuran.
2.Buah-buahan
Mengkonsumsi buah-buahan bisa menurunkan kolesterol dan membuat kadar kolesterol normal kembali. Berbagai jenis buah bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol seperti anggur, strawberry, pisang, apel, alpukat dan lainnya.
“Misalnya buah-buahan strawberry anggur Ini mengandung pektin, jadi pektin ini bisa sebagai obat penurun kolesterol, menurunkan lemak jahat di dalam tubuh dan mengandung kalium untuk mengendalikan tekanan darah,” tambah dr Saddam.
Baca Juga: Bagi PSE yang Belum Mendaftar Kominfo Telah Beri Surat Peringatan dan Tenggat Waktu 5 Hari
3.Oatmeal
Oatmeal bisa dijadikan sebagai cemilan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menyerap kolesterol sehingga tidak diserap tubuh.
4.Popcorn
Meskipun popcorn identik dengan cemilan yang dikonsumsi di bioskop, ternyata popcorn bisa dijadikan cemilan sehat untuk membantu menurunkan kolesterol.
“Popcorn itu dari biji jagung ya tinggi serat, tapi kalau mau makan popcorn lebih baik jangan menggunakan mentega, gula ataupun sebagainya. Pakai minyak zaitun, pakai keju lebih baik tanpa tambahan apapun lagi,” kata dr Saddam.
5.Roti gandum
Roti gandum utuh bagus untuk menurunkan kolesterol dan bisa dikonsumsi setiap hari.
“Roti gandum utuh mengandung protein dan juga mengandung serat yang membantu menurunkan kolesterol,” tambahnya.
Baca Juga: Ada Ganjil Genap di Jalur Puncak Bogor Jumat-Minggu Weekend ini 22-24 Juli 2022
6.Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik diantaranya kacang almond, kacang kenari dan kacang pecan.
“Kacang-kacangan ini tinggi kalori ya jadi makanya jangan terlalu banyak misalkan 10 saja jadi jangan banyak-banyak,” jelasnya.
7.Kentang
Konsumsi kentang agar bisa menurunkan kolesterol bukanlah dengan cara digoreng ataupun dibuat keripik. Melainkan kentang bisa diolah dengan cara dipanggang agar rendah kalori, tinggi serat, mengandung kalium yang bagus untuk kesehatan pembuluh darah.
Baca Juga: Pemerintah Pastikan Pembangunan IKN Akan Melibatkan Warga Lokal
8.Edamame
Edamame bisa menurunkan kolesterol, untuk mengkonsumsinya pun bisa dijadikan cemilan ataupun makanan utama. Misalnya sup edamame, jus edamame, salad edamame, edamame rebus dan lainnya.
Itulah 8 makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari, dijadikan cemilan ataupun makanan utama dan bisa menurunkan kadar kolesterol.***