Network
PRFMNEWS- Ternyata stres bisa menjadi salah satu pemicu munculnya penyakit pada ginjal.
Stres fisik maupun stres psikologis bisa menganggu produksi hormon pada ginjal.
dr. Ema Surya Pertiwi membagikan 10 tips menjaga kesehatan ginjal yang harus diketahui untuk mencegah risiko munculnya masalah pada ginjal.
Berikut 10 tips menjaga kesehatan ginjal seperti dikutip dari kanal YouTube @Emasuperr pada Senin, 6 Juni 2022:
Baca Juga: Waspada Penyakit Ginjal yang Mengintai, dr Ema Sebutkan 8 Makanan yang Baik untuk Ginjal
1. Memperhatikan Zat yang Masuk ke Tubuh
Pentingnya memperhatikan segala jenis zat maupun makanan yang kita konsumsi, karena banyak sekali dari kita yang tidak menyadari saat mengkonsumsi nutrisi atau zat secara berlebihan.
Zat-zat berlebihan tersebut tidak bisa diserap oleh tubuh sehingga harus dikeluarkan melalui ginjal dalam bentuk urin.
Hindari beberapa makanan dan minuman yang masuk ke tubuh seperti, gula, protein alkohol, junk food, makanan tinggi lemak, serta obat-obatan atau suplemen yang mengandung netrosoktik (tidak dalam jangka panjang).
2. Jangan Menahan Buang Air Kecil Terlalu Lama
Zat sisa penyaringan dari darah berupa urine yang ditampung di saluran kencing.
Ketika air kencing tidak segera dikeluarkan, maka ginjal juga akan menahan zat-zat sisa lebih lama dan itu bisa meningkatkan risiko beban kerusakan pada ginjal.
Baca Juga: Jangan Klik Link ini, Waspadai Kejahatan Penipuan Mengatasnamakan Program Promo KAI
3. Minum Air yang Cukup
Kebutuhan cairan sendiri yaitu tergantung dari berat badan kita, dari aktivitas dan suhu lingkungan sekitar.
Semakin tinggi berat badan, semakin berat aktivitas kita, dan semakin panas suhu, maka cairan yang dibutuhkan lebih banyak.
4. Batasi Asupan Garam/Natrium
Ketika tubuh kita terlalu banyak mengandung natrium, maka akan meningkatkan penyerapan cairan sel dan menjadi hipertonik, akibatnya memberatkan kinerja ginjal untuk menjaga keseimbangan cairan maupun elektrolik.
Makanan tinggi natrium contohnya seperti makanan asin, keripik kentang, snack, junk food, dan makanan kaleng. Sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan tersebut terlalu berlebihan.
Baca Juga: Evakuasi Wanita Lansia Jatuh dari Lantai 2 Rumah di Lengkong Bandung saat Ambil Sisir
5. Kurangi Stres
Jangan gampang stres, baik itu stres fisik maupun stres psikologis, karena hal itu dapat menganggu produksi hormon pada ginjal sehingga memberatkan kerja ginjal.
Sebisa mungkin hindari hal-hal yang menjadi penyebab timbulnya stres atau jika sedang mengalami stres, baiknya melakukan kegiatan-kegiatan positif atau kegiatan yang disukai untuk mengalihkan pikiran.
6. Menjaga Waktu dan Pola Tidur
Seseorang yang waktu tidurnya berantakan, seperti tidur pagi, shubuh, malam, siang sore ataupun yang kekurangan jam tidur, terbukti dapat menganggu ritme sirkadian tubuh dan membuat tubuh lebih cepat kelelahan.
Akhirnya malah dapat menganggu produksi hormon yang dilakukan oleh ginjal, makanya disarankan untuk tidur tidak lebih dari jam 10.00 malam setiap harinya.
7. Rajin Berolahraga
Untuk menjaga kesehatan ginjal, maka disarankan untuk rajin berolahraga minimal 150 menit/minggu.
Atau bisa juga dengan olahraga sambil bekerja seperti mencuci baju pakai tangan, ngepel, nyapu, karena hal itu juga termasuk olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.
Baca Juga: Hanya 1 Surah Pendek Ini Setiap Hajat akan Dikabulkan, Syekh Ali Jaber : Mewakili Segala Doa
8. Menjaga Berat Badan
Ketika berat badan berlebihan atau kegemukan maupun obesitas, itu bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Bagi yang mempunyai berat badan berlebih, maka disarankan untuk melakukan diet secara sehat demi menjaga kesehatan ginjal.
9. Stop Merokok
Seperti diketahui bahwa rokok mengandung banyak sekali zat-zat kimia berbahaya yang bisa terserap oleh paru-paru dan beredar di dalam darah, dimana ginjal sendiri berfungsi untuk menyaring darah dari zat-zat sisa maupun zat-zat toksik berbahaya.
Sangat disarankan untuk mengurangi kebiasaan merokok secara aktif maupun pasif.
Baca Juga: Alasan Luhut Patok Harga Tiket Masuk Borobudur Rp750 Ribu, Wisatawan Wajib Pakai Tour Guide
10. Mengkonsumsi Segala Sesuatu Secukupnya saja
Jika suka dengan sesuatu, cukup dikonsumsi secukupnya saja dan jangan berlebihan, contohnya makan daging secukupnya, minum air putih secukupnya, mau makan yang manis-manis secukupnya. Karena segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.***
