Network
Cara pertama untuk melakukan fat loss yakni dengan diet.
Baca Juga: Binaragawan Ade Rai Berikan Cara untuk Mengecilkan Perut yang Buncit
“Misalnya paling sederhana Intermittent Fasting (IF), low carbs (diet rendah karbohidrat), medium protein, ketogenic diet, balance diet (komposisi makanan seimbang), dan sebagainya,” ujar Ade Rai.
Cara kedua, pastikan lakukan latihan beban terlebih dahulu. Hal ini karena latihan beban akan lebih efektif mendukung fat loss. Barulah dilanjutkan dengan cara ketiga yakni kardio.
“Aktivitas yang membakar gula paling efektif dalam waktu yang singkat itu dengan latihan beban. Itulah mengapa latihan beban dulu baru tutup sama kardio,” ungkap pria bernama asli I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha itu.
Meski demikian, ia menambahkan, seseorang boleh memulai dengan kardio sebagai pemanasan cukup sekira 5 menit saja dan lanjut dengan latihan beban.
Baca Juga: Kabar Gembira, Peresmian Reaktivasi Jalur Kereta Api Garut-Cibatu Dilakukan Hari ini
Ritme seperti ini akan memaksimalkan pembakaran lemak di tubuh cepat terjadi dibandingkan kardio saja tanpa latihan beban.
Binaragawan 51 tahun itu pun membagikan jadwal latihan beban yang bisa dilakukan dalam seminggu.
1. Senin fokus pada push (upper body): latihan beban dengan gerakan mendorong tubuh. Latihan push ini bisa dengan chest, delt, ataupun triceps.
