PRFMNEWS - Apakah kamu merasa mudah lelah dan tidak fit? Hati-hati, mungkin itu karena imun dalam tubuhmu sedang lemah. Banyak yang menyebabkan tubuhmu kekurangan atau imun menjadi lemah.
Mulai dari perubahan cuaca ekstrem, pola hidup yang nggak sehat, bahkan dari seringnya mengabaikan pentingnya asupan nutrisi untuk tubuh.
Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun adalah proteksi yang dimiliki tubuh untuk mencegah infeksi penyakit. Saat sistem imun melemah, tubuh tidak mampu menahan serangan bakteri, virus, atau parasit penyebab penyakit.
Sistem imun sendiri terdiri dari banyak hal termasuk sel, organ, protein, dan jaringan di seluruh tubuh. Sistem imun yang berfungsi dengan baik akan mampu mendeteksi mana jaringan sehat dan mana yang membahayakan tubuh.
Kalau kondisi tubuhmu mudah kelelahan hingga jatuh sakit, bisa jadi karena kebiasaan mengkonsumsi asupan yang nggak sesuai dengan kebutuhan harian.
Ini dia sederet makanan yang bisa bikin sistem imun kamu melemah. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.
Baca Juga: Apakah Puasa dapat Meningkatkan Imun? Begini Penjelasan dr. Zaidul Akbar
1. Gula Tambahan
Jika ingin menjaga kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh, kamu harus mulai mempertimbangkan untuk membatasi konsumsi gula.
Pasalnya, makanan manis secara signifikan dapat meningkatkan gula darah. Gula tambahan pada makanan bisa meningkatkan produksi protein inflamasi yang menurunkan kekebalan tubuh.
Kadar gula darah yang tinggi juga dapat menghambat respon neutrofil dan fagosit, dua jenis sel kekebalan yang membantu melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, kelebihan gula dapat merusak fungsi penghalang usus sehingga menyebabkan ketidakseimbangan bakteri usus.
Kamu pun berpotensi alami kondisi seperti mulas, diare, kembung, hingga asam lambung. Oleh sebab itu, membatasi asupan makanan dan minuman tinggi gula tambahan, seperti es krim, kue, permen, serta minuman manis, dapat meningkatkan Kesehatan.
Baca Juga: Kamu Cepat Lelah dan Mengantuk? Mungkin Ini yang Jadi Penyebabnya
2. Makanan Ultra Proses
Makanan ultra proses atau yang sering disebut dengan process food merupakan makanan yang diolah dan dikemas sehingga berbeda dari bentuk aslinya. Makanan ini dikenal praktis dengan masa penyimpanan yang lama jadi tidak mudah membusuk.
Makanan-makanan yang tergolong ultra proses diantaranya nugget, sup kemasan, beragam keripik, dan masih banyak lagi. Konsumsi process food yang berlebihan dapat memicu imun tubuh melemah hingga obesitas.
3. Tinggi kandungan garam
Tubuh membutuhkan kurang lebih 1 sendok teh garam setiap harinya. Namun, di iklim Indonesia yang cukup panas akan memungkinkan seseorang mengeluarkan lebih banyak keringat, sehingga butuh asupan makanan yang mengandung garam.
Kamu harus tetap membatasi konsumsi garam berlebih yang dapat menurunkan peran imun tubuh. Kelebihan sodium dalam garam dapat menyebabkan mudah kelelahan hingga hipertensi.
4. Gorengan
Makanan penurun imunitas tubuh yang keempat adalah makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng memiliki tinggi akan molekul yang disebut produk akhir glikasi lanjutan (AGEs).
AGE terbentuk saat gula bereaksi dengan protein atau lemak selama pemasakan suhu tinggi, seperti saat menggoreng. Jika kadarnya menjadi terlalu tinggi dalam tubuh Anda, AGEs dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel.
AGE dianggap melemahkan sistem kekebalan dengan beberapa cara, termasuk dengan meningkatkan peradangan, menghabiskan mekanisme antioksidan tubuh Anda, menyebabkan disfungsi sel, dan secara negatif mempengaruhi bakteri usus.
Dengan demikian, para peneliti percaya bahwa diet tinggi AGEs dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit seperti malaria dan meningkatkan risiko kondisi medis seperti sindrom metabolik, kanker tertentu, dan penyakit jantung.
Baca Juga: Makan Gorengan Jadi Penyebab, Ini Tips Atasi Bau Mulut Saat Puasa
5. Fast food
Fast food atau makanan cepat saji memang digemari. Selain rasa yang lezat, makanan ini juga cepat disajikan dan bisa ditemukan di banyak tempat.
Kemudahan dan kenikmatan mengkonsumsi fast food ini membuat seseorang akan sering membeli tanpa memperhatikan efek jangka panjangnya. Konsumsi fast food berlebih menjadi awal pemicu kanker.
6. Asupan kafein berlebih
Antioksidan dalam kopi dan teh memang dapat menjaga tubuh tetap sehat. Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu siklus tidur, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko peradangan dan menurunkan daya tahan tubuh.
Untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, hentikan kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein yang ditambah dengan gula atau pemanis buatan. Pastikan pula untuk memotong asupan kafein, baik dalam teh atau kopi, setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Cara Mudah Perkuat Imun dengan Tidur Nyenyak dan IF, Begini Penjelasannya kata dr Prama Aditya
7. Daging Olahan dan Hangus
Seperti makanan yang digoreng, daging olahan dan daging hangus juga dapat menyebabkan sistem imun lemah. Daging olahan mengandung lemak jenuh yang tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan disfungsi sistem kekebalan tubuh.
Daging olahan yang harus dihindari yaitu:
- Bacon goreng.
- Hot dog panggang.
- Paha ayam dengan kulit.
Selain itu, asupan tinggi daging olahan dan daging hangus juga berkaitan dengan berbagai penyakit, termasuk kanker usus besar.
Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, selain membatasi atau menghindari lima makanan atau minuman tertentu, kekebalan tubuh manusia dapat ditingkatkan dengan:
1. Tidur cukup
2. Menyantap makanan nabati
3. Konsumsi probiotik
4. Konsumsi makanan mengandung lemak sehat
5. Melakukan olahraga ringan-sedang
6. Tetap terhidrasi atau penuhi kebutuhan cairan
kelola stres
7. Mengonsumsi suplemen tambahan
Itulah yang perlu diketahui tentang makanan yang dapat menyebabkan sistem imun lemah. Jadi, sudah saatnya kamu membatasi konsumsi makanan tidak sehat di atas demi menjaga sistem imun tetap kuat.
Stay safe and healthy, ya gengs!***