Network
PRFMNEWS - Memiliki berat badan ideal bukan hanya untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja, termasuk juga yang ingin menambah berat badan.
Banyak yang kesulitan untuk menambahkan berat badan meskipun sudah mencoba berbagai macam cara.
Dijelaskan dr Ema Surya Pertiwi pada kanal YouTubenya, ada 11 makanan yang bisa membantu menambah berat badan, bahkan masuk kategori makanan terjangkau, diantaranya:
Baca Juga: Hasil Pertandingan Hari Kedua Malaysia Masters 2022, 9 Wakil Indonesia Melaju ke Babak 16 Besar
1. Nasi Hangat
Konsumsi nasi yang masih hangat karena memiliki kalori 250-300 kalori. Nasi yang dingin akan berkurang kalorinya 40-50 persen.
“Semakin lama nasi dibiarkan dingin akan semakin meningkatkan serat pada nasi sehingga kalorinya berkurang,” jelas dr Ema.
2. Roti Tawar
Satu lembar roti tawar memiliki 90-110 kalori, konsumsi 4 lembar roti di pagi hari artinya bisa masuk sekitar 300-400 kalori.
“Apalagi rotinya ditambah roti, keju, coklat, telur, sekali makan bisa masuk 400-600 kalori,” kata dr Ema.
3. Kentang dan Ubi Manis
Mengkonsumsi kentang dan ubi manis bisa membantu meningkatkan berat badan. Untuk mengolahkan bisa dengan cara digoreng, dibuat perkedel, diberi telur, daging dan lainnya.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein yang mudah didapatkan di pasaran dengan harga yang masih terjangkau.
1 butir telur 67-70 kalori dengan rata-rata 5 gram lemak dan 7 gram protein.
Konsumsi 3 butir telur dan 1 piring nasi sudah bisa mendapatkan rata-rata 600-700 kalori.
5. Daging Ayam
Daging ayam bisa dipilih sebagai sumber protein yang masih terjangkau untuk menambah berat badan.
Bagian yang bisa dikonsumsi untuk yang tinggi kalori berada di bagian paha bawah dan paha atas.
“Ini mengandung sekitar 170 kalori dengan 8 gram lemak dan 24 gram protein,” jelas dr Ema.
Baca Juga: Tidak hanya pada Pria, Simak Gejala Dini Diabetes pada Wanita kata dr Saddam Ismail
6. Susu Sapi Murni
Susu murni setelah direbus terlebih dahulu, biasanya bagian atasnya akan terdapat selaput lemak yang berwarna agak kekuningan.
Selain susu sapi, dr Ema juga menyarankan mengkonsumsi susu kambing apabila mudah didapatkan karena mengandung asam lemak rantai menengah atau mct.
7. Selai Kacang
Kandungan tinggi kalori dan protein pada selai kacang bisa membantu untuk menambah berat badan.
100 gram selai kacang mengandung 500-600 kalori, biasanya selai kacang dikonsumsi 1-2 sdm bersama dengan roti tawar.
8. Pisang
Satu buah pisang mengandung 90-100 kalori dan 30 gram karbohidrat. Selain mudah didapat, pisang di Indonesia juga beraneka ragam dan harganya masih terjangkau.
“Pisang juga bisa membantu memperlancar pencernaan kita apalagi membantu menurunkan resiko asam lambung,” jelas dr Ema.
Baca Juga: MRT Jakarta Siap Bangun Rute Jalur di Jabar dan Banten Dilengkapi 49 Stasiun
9. Kurma
Konsumsi 1 buah kurma bisa memperoleh 50-100 kalori, kurma bisa dikonsumsi sebagai cemilan.
Namun mengkonsumsi kurma dibatasi untuk penderita diabetes, karena termasuk makanan manis yang bisa meningkatkan kadar gula darah.
10. Daun Kelor
Daun kelor bahkan secara ilmiah dapat membantu mengatasi kekurangan gizi kronis atau stunting pada anak-anak.
“Dengan rutin mengkonsumsi daun kelor ataupun ekstrak kelor setiap harinya bisa meningkatkan asupan nutrisi Vit A, Vit C, Kalium, Kalsium dan meningkatkan nafsu makan,” tutur dr Ema.
Baca Juga: Pengendara Moge yang Tabrak Anak Kembar di Pangandaran, Divonis Penjara 4 Bulan dan Denda Rp12 Juta
11. Temulawak
Kandungan kurkumin pada temulawak bisa membantu mempercepat proses pengosongan lambung maupun usus sehingga bisa meningkatkan rasa lapar.
Temulawak sendiri bisa dikonsumsi sebagai minuman, ekstrak temulawak ataupun ditambahkan pada susu.
Itulah 11 makanan yang bisa membantu untuk meningkatkan berat badan dan juga termasuk kedalam kategori harga terjangkau.***
