10 Kebiasaan Buruk yang Dapat Memicu Migrain, Salah Satunya Kurang Tidur

PRFMNEWS - Ada beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya migrain, seperti makanan atau minuman.

Akan tetapi, migrain juga bisa muncul karena kebiasaan buruk yang tanpa disadari kita lakukan.

Migrain termasuk sakit kepala yang menyiksa, oleh sebab itu perlu dicegah agar jangan sampai terjadi atau kambuh.

Baca Juga: Resep Alami Atasi Migrain Ala dr. Zaidul Akbar, Cukup Konsumsi 1 Jenis Rimpang Ini Saja, Cobain Deh

Seperti dilansir prfmnews.id dari laman WebMD pada Selasa, 24 Mei 2022, berikut ini adalah kebiasaan buruk yang dapat memicu migrain diantaranya:

1. Tidak Cukup Tidur

Tidur sangat penting bagi Anda, karena berfungsi sebaik mungkin dan memberi tubuh dan otak Anda kesempatan untuk beristirahat.

Sayangnya, lebih dari setengah dari semua migrain yang terjadi itu antara pukul 4:00 dan 9:00 pagi.

Tidak hanya kurang tidur yang dapat memicu migrain, tetapi migrain juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur.

Baca Juga: Sakit Migrain Bisa diatasi dengan Resep Herbal ini, Kata dr. Zaidul Akbar

Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang tenang sebelum tidur dan tidurlah setidaknya tujuh atau delapan jam setiap malam untuk mencegah migrain di masa depan.

2. Stres yang tidak terkendali

Hampir 70% orang dengan migrain melaporkan stres sebagai pemicu.

Meskipun mungkin sulit untuk menghindari stres dengan laju kehidupan yang sibuk saat ini, cobalah melacak situasi yang menyebabkan Anda stres dan menyebabkan migrain.

Jika Anda tidak dapat menghindari orang dan situasi yang membuat stres, fokuslah pada metode relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam.

Baca Juga: Dikit-dikit Pusing dan Lelah? Awas Itu Ciri Usus Kotor Kata dr. Zaidul Akbar, Berikut Tips Cara Atasinya

3. Gaya Hidup

Olahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan zat yang menghalangi rasa sakit dan mengurangi kecemasan dan depresi. Ini juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang dapat membantu mengurangi migrain.

Mulailah perlahan-lahan, karena olahraga berat dapat menyebabkan migrain jika Anda tidak terbiasa.

4. Makan-Makanan yang Salah

Membuat buku harian migrain yang mencakup apa yang Anda makan sebelum migrain adalah cara terbaik untuk mengidentifikasi makanan apa yang memicu migrain Anda. Meskipun setiap orang berbeda.

Banyak orang melaporkan bahwa makanan berikut memicu migrain mereka seperti, cokelat, keju dan produk susu lainnya, kafein, daging yang diawetkan, pemanis buatan, serta makanan yang mengandung MSG atau histamin.

Baca Juga: Waspada, Ternyata Ini 4 Penyebab Kepala Pusing Saat Puasa Menurut dr Saddam Ismail

5. Tidak Makan Secara Teratur

Sama seperti makan-makanan yang salah dapat menyebabkan migrain, tidak makan secara teratur juga bisa. Puasa meningkatkan risiko migrain.

Maka makan pagi lebih awal dan cobalah untuk menjaga jadwal makan yang teratur. Makan terlalu malam dapat mengganggu tidur Anda, jadi makanlah beberapa jam sebelum tidur.

6. Terlalu Banyak Minum Alkohol

Anggur merah adalah pemicu alkohol yang paling sering dilaporkan, tetapi jenis minuman beralkohol lainnya juga dikaitkan dengan migrain.

Minum alkohol dapat memicu migrain dalam beberapa jam, atau Anda mungkin mengalami sakit kepala akibat mabuk yang tertunda. Meskipun Anda dapat minum alkohol dalam jumlah sedang dan tidak mempengaruhi Anda, hindari sepenuhnya jika itu memicu sakit kepala Anda.

Baca Juga: Pusing Tak Tertahankan Hingga Mual dan Sakit Badan, Hati-hati Itu Bisa Jadi Ciri Serangan Makhluk Gaib

7. Penjadwalan yang Berlebihan

Mencoba berlari dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya membuat stres dan tidak memberi Anda waktu untuk bersantai. Di penghujung hari yang penuh tekanan, sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Cobalah untuk menyederhanakan hidup Anda sebanyak mungkin sehingga Anda memiliki banyak waktu senggang untuk mengurus diri sendiri.

8. Tidak Siap dengan Keadaan Cuaca

Pemicu migrain terkait cuaca yang umum termasuk badai, panas, dan perubahan tekanan udara.

Baca Juga: Merasa Pusing Saat Bangun Tidur Siang? Simak Penjelasan dr. Zaidul Akbar

Anda tidak dapat mengontrol cuaca, tentu saja, tetapi tetap berada di dalam rumah selama badai atau bagian hari yang paling panas dapat membantu Anda menghindari pemicu migrain.

9. Kurang Minum Air Putih

Sekitar sepertiga dari mereka yang berurusan dengan migrain melaporkan dehidrasi sebagai pemicu.

Biasakan membawa botol air dan tetap terhidrasi. Pada tanda pertama migrain, minumlah segelas air untuk mencegahnya.

10. Terlalu Banyak Minum Obat

Jika dokter Anda telah meresepkan obat untuk sakit kepala akut, meminumnya lebih dari 10 kali per bulan dapat memicu sakit kepala rebound. Ini disebut obat sakit kepala yang berlebihan.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan migrain Anda sehingga Anda tidak perlu minum obat terlalu sering.***