Network
Intensitas mengunyah baiknya sekitar 20-30 detik sebelum ditelan.
Bandingkan jika kita makan dengan cepat atau lebih kalap maka biasanya kita akan makan jauh lebih banyak.
2. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Jika kita menggunakan patokan Kementerian Kesehatan RI, maka isi piring sebaiknya 2/6 terdiri daru sayur-sayuran dan 1/6 sisanya diisi oleh buah-buahan.
Dengan cara tersebut harapannya kita bisa mencukup kebutuhan Micronutrients dan juga serat harian kita.
Meningkatkan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran sebenarnya bisa membantu tubuh kita untuk merasa kenyang dengan lebih mudah.
3. Mengurangi Minuman Manis
Mengurangi tetapi bukan berhenti sama sekali, minuman manis mengandung kadar gula yang tinggi jadi dengan mengurangi minuman manis maka kita dengan tidak sengaja telah masuk ke dalam defisit kalori.
Nilai kalori dari gula sangat tinggi tetapi tidak memberikan nilai nutrisi yang berarti.
