Network
2. Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat, seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak, serta mengurangi asupan lemak jenuh juga kolesterol dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg, jika Anda memiliki hipertensi.
Baca Juga: Merubah Air Putih untuk Turunkan Darah Tinggi, Begini Cara dr. Zaidul Akbar
3. Membatasi konsumsi garam
Semua jenis garam, cemilan, makanan kemasana atau kalengan yang mengandung sodium (natrium) itu bisa menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu, mengurangi asupan garam dan natrium pada makanan diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung juga tekanan darah sekitar 5-6 mmHg.
4. Rutin berolahraga
Olahraga yang dilakukan secar rutin dan konsisten dapat menurunkan tekanan darah hingga 5-8mmHg, dengan jumlah 3 sampai 5 kali seminggu dan juga batas waktu 30-60 menit per hari.
Baca Juga: Manfaat Belimbing untuk Kesehatan, Kontrol Darah Tinggi Hingga Kolesterol
5. Mengurangi stres
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan hipertensi. Dalam mengelola stres Anda harus tahu penyebab stres serta mengatasi penyebab tersebut.
Mengelola stres bisa dilakukan dengan cara relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan lainnya.
6. Berhenti merokok, minum alkohol, juga kafein
Tekanan darah tinggi sering terjadi, karena kebiasaan buruk ini. Maka cobalah berhenti melakukan gaya hidup seperti itu tak menjadi resiko yang mengakibatkan penyakit jantung, stroke, dan komplikasi hipertensi pada kesehatan Anda.***
