Network
Bagi perokok pasif perlu jauhi ruangan berasap, karena asap rokok berbahaya bagi kesehatan organ dalam tubuh termasuk jantung.
6. Makan dengan Benar
Cegah risiko gagal jantung dengan mengonsumsi makanan bernutrisi baik dan seimbang. Batasi makanan mengandung lemak jenuh, lemak trans, gula berlebih, dan garam.
Sebagai gantinya, pilihlah buah dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Pilih juga ‘lemak baik’ dalam minyak zaitun, kenari, alpukat, dan ikan seperti salmon atau tuna.
7. Batasi Alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak bahkan setiap hari sangat berisiko memicu gangguan pada jantung Anda.
Baca Juga: Viral Aksi Represif Oknum Satpol PP Aceh Barat Tendang Seorang Peserta Unjuk Rasa
Minum terlalu banyak alkohol juga menambah kalori. Dan jika Anda sudah mengalami gagal jantung, alkohol dapat memperburuknya.
8. Menurunkan Berat Badan jika Berlebih
Cara penting lainnya untuk mencegah gagal jantung adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Jaga indeks massa tubuh (BMI) Anda antara 18,5 dan 24,9.
Hindari lemak berlebih di perut yang dapat lebih meningkatkan risiko penyakit jantung. Penurunan berat badan yang ideal juga dapat menambah kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
9. Kelola Stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Cobalah untuk menjaga diri Anda tetap seimbang dengan meditasi, konseling, atau yoga.
10. Tidurlah yang cukup dan nyenyak
Waktu dan kualitas tidur malam yang tidak sesuai dapat meningkatkan kemungkinan gagal jantung.
Satu studi menemukan bahwa pria berusia 40 hingga 70 tahun dengan sleep apnea (gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan berhenti sejenak selama beberapa kali sehingga mengganggu kualitas tidur), 58 persen lebih mungkin mengalami gagal jantung.
Baca Juga: Hasil Hari Kedua Hylo Open 2021, 9 Wakil Indonesia Melaju ke Babak 16 Besar
Beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
- Batasi kafein dan alkohol, terutama sebelum tidur
- Jangan merokok
- Jangan gunakan handphone saat Anda sudah berbaring di tempat tidur
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan akhir pekan
- Tanyakan kepada dokter tentang perangkat CPAP bagi Anda penderita sleep apnea.***
