PRFMNEWS – Masa nifas terjadi karena pembuangan sisa-sisa jaringan dari kehamilan. Sehingga nifas bisa terjadi pada yang mengalami keguguran ataupun baru melahirkan.
Umumnya nifas terjadi antara 40 hari sampai 60 hari, namun bisa berbeda pada setiap orangnya. Bagi perempuan yang sedang dalam masa nifas, perlu memperhatikan asupannya untuk memulihkan energinya.
Dijelaskan dr Saddam Ismail, ada 7 makanan yang direkomendasikan dikonsumsi oleh perempuan yang sedang nifas, di antaranya adalah sebagai berikut:
Baca Juga: Air Kelapa Bisa Menghancurkan Batu Ginjal, Benarkah? Begini Jawaban Dokter Cahyo
1. Susu
Susu mengandung vitamin B, vitamin D, kalsium dan kandungan lainnya. Namun disarankan untuk mengkonsumsi susu rendah lemak dan tidak perlu menambahkan gula ataupun penambah manis lainnya.
2. Air putih
Saat masa nifas asupan cairan harus memenuhi kebutuhan untuk mempercepat proses pemulihan. Apabila bagi perempuan yang melahirkan dan harus menyusui lebih beresiko untuk dehidrasi. Direkomendasikan untuk minum air putih 2 liter setiap hari.
3. Buah kaya vitamin C
Vitamin C sangat dibutuhkan ketika masa nifas dan juga untuk menjaga daya tahan tubuh. Disarankan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C yang misalnya jeruk, mangga, nanas, selai strawberry ataupun buah kaya vitamin C lainnya.
Baca Juga: Kopda Muslimin Dikabarkan Meninggal Dunia di Rumah Orang Tuanya di Kendal
4. Asam lemak omega-3
Saat masa nifas direkomendasikan untuk mengkonsumsi asam lemak omega-3, misalnya dari ikan-ikanan, almond ataupun ikan yang mengandung asam lemak omega 3.
“Karena asam lemak omega 3 ini diperlukan untuk menjaga kesehatan otak ibu agar tidak stress pasca melahirkan, juga mampu meningkatkan perkembangan sensori kognitif dan motorik bayi,” jelas dr Saddam Ismail.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau tinggi akan antioksidan, kalsium, zat besi serta vitamin dan mineral lainnya.
Selain mempercepat pemulihan perempuan yang sedang nifas, baik juga untuk produktivitas ASI bagi ibu yang menyusui.
Baca Juga: Ciri Ini Tanda Hormon sedang Bermasalah, Salah Satunya Sulit Tidur kata dr. Saddam Ismail
6. Karbohidrat kompleks
Selama masa nifas ya biasanya perempuan itu lebih mudah lapar, disarankan mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Misalnya nasi putih diganti jadi nasi merah, tepung gandum dan lainnya sehingga bisa kenyang lebih lama dan kadar gula darah tidak naik drastis karena asupan makanan.
7. Protein
Makanan yang mengandung protein dibutuhkan selama masa pemulihan ataupun nifas. Diantaranya telur, tahu, tempe, ikan, daging dan sumber protein lainnya.
Itulah 7 rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi perempuan yang sedang dalam masa nifas baik yang mengalami setelah melahirkan ataupun keguguran. Makanan tersebut bisa membantu mempercepat pemulihan masa nifas.***