PRFMNEWS - Mempunyai perut yang sedikit membuncit bagi sebagian orang tampaknya membuat kepercayaan diri menjadi menurun.
Banyak orang yang akhirnya berusaha untuk mencari tahu bagaimana mengatasi atau mengecilkan perut buncit tetapi dengan cara yang lebih mudah.
Melansir dari kanal YouTube @The Doctor’s Diet, dr. Dion Haryadi mengatakan jika mengecilkan perut buncit sebenarnya sama dengan cara menghilangkan massa lemak di bagian tubuh kita.
Baca Juga: Resmi! Berikut Harga Tiket Konser Justin Bieber di Jakarta, Berdasarkan dengan Tempat Duduk
“Dengan cara masuk ke dalam defisit kalori, bukan dengan minum dengan jeruk nipis atau dengan minum teh hijau, atau dengan latihan sit up sampai gempor” ujarnya seperti dikutip prfmnews.id melalui kanal YouTube The Doctor’s Diet.
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.
1. Mengunyah Lebih Pelan
Proses pencernaan sudah dimulai dari mulut dengan enzim amilase dan juga proses mengunyah dari gigi dan juga mulut, maka saat itu makanan sudah mulai dicerna.
Dengan meningkatkan frekuensi mengunyah kita, maka kita akan membuat makanan tersebut lebih mudah dicerna dan makanan akan terserap lebih baik.
Intensitas mengunyah baiknya sekitar 20-30 detik sebelum ditelan.
Bandingkan jika kita makan dengan cepat atau lebih kalap maka biasanya kita akan makan jauh lebih banyak.
2. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Jika kita menggunakan patokan Kementerian Kesehatan RI, maka isi piring sebaiknya 2/6 terdiri daru sayur-sayuran dan 1/6 sisanya diisi oleh buah-buahan.
Dengan cara tersebut harapannya kita bisa mencukup kebutuhan Micronutrients dan juga serat harian kita.
Meningkatkan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran sebenarnya bisa membantu tubuh kita untuk merasa kenyang dengan lebih mudah.
3. Mengurangi Minuman Manis
Mengurangi tetapi bukan berhenti sama sekali, minuman manis mengandung kadar gula yang tinggi jadi dengan mengurangi minuman manis maka kita dengan tidak sengaja telah masuk ke dalam defisit kalori.
Nilai kalori dari gula sangat tinggi tetapi tidak memberikan nilai nutrisi yang berarti.
4. Meningkatkan Asupan Protein Harian
Meningkatkan jumlah protein terutama dalam kaitannya dengan mengatur berat badan itu akan membantu kita dalam menjaga atau bahkan meningkatkan masa otot.
Tetapi makanan protein saja tidak cukup tanpa melakukan latihan beban, hal itu hanya sia-sia saja dan masa otot tidak akan meningkat.
Baca Juga: Beredar Nama-nama yang Diprediksi Maju dalam Pemilihan Wali Kota Bandung Periode 2024-2029
5. Lakukan Secara Konsisten
Tidak ada hasil yang baik dan datang dengan mudah, semua membutuhkan usaha serta proses.
dr Dion Haryadi meminta agar melakukan segala prosesnya dengan kedisiplinan dan secara pelan-pelan agar dapat menjaga bentuk tubuh.
“Jika mengecilkan perut buncit secara cepat, secara tiba-tiba misalnya, saya yakin kalian tidak akan punya kedisiplinan untuk menjaga bentuk badan tersebut, lakukan secara perlahan dan bangun kebiasaan baik yang sudah saya ajarkan” ujarnya.***