Network
- Hindari Teh dan Kopi Saat Sahur
Kamu juga perlu menghindari minum teh atau kopi saat sahur. Karena minuman tersebut bersifat diuretik, sehingga membuat seseorang lebih sering buang air kecil. Hal ini tentunya dapat berisiko membuat seseorang dehidrasi atau kekurangan cairan.
Karena ketika berpuasa, tubuh seseorang sudah dalam dehidrasi ringan. Jika hal ini ditambah dengan minum teh atau kopi saat sahur, maka akan membuat dehidrasi makin berat. Akhirnya, masuk ke dalam saluran pencernaan dan membuat feses menjadi kering, sehingga makin susah BAB.
Baca Juga: Bye Sembelit! Ini 5 Kebiasaan Baik yang Dapat Membantu Kamu Mencegah Sembelit
- Hindari Konsumsi Pisang Saat Sahur
Hindari juga mengonsumsi pisang saat sahur. Hal ini dikarenakan pisang memiliki sifat yang dapat memadatkan feses. Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan karbohidrat yang seratnya sedikit.
- Batasi Makanan Gorengan
Mengonsumsi makanan berupa gorengan saat berbuka puasa memang terasa enak. Namun, kamu perlu membatasi makanan yang berminyak. Makanan tersebut perlu dibatasi agar tidak mengganggu pencernaan.
Makanan yang mengandung lemak tinggi akan lebih lama tinggal di dalam lambung. Hal ini menyebabkan sembelit.
- Rutin Berolahraga
Meski sedang berpuasa, Anda tetap disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin. Pasalnya, olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan serta mengatasi susah buang air besar selama berpuasa.
Beberapa pilihan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan selama berpuasa yaitu jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan bersepeda santai.
- Kelola Stres
Stres juga dapat mengganggu pergerakan usus dalam memproduksi dan mendorong feses keluar dari tubuh. Oleh karenanya, penting bagi setiap individu untuk mengelola stres sebaik mungkin sebagai cara mengatasi sembelit saat puasa.
Selama berpuasa, Anda dapat mengelola stres dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan dan positif, seperti berolahraga, mengikuti kegiatan sosial, serta bermeditasi.
