Network
Tapi jika memang sangat mengantuk, Dokter Clarin Hayes menyatakan boleh saja anda melakukan powernap namun usahakan jangan lebih 30 menit dan jangan di atas jam 3 sore. Kalau bisa hindari tidur siang sebelum jam 3 sore supaya tidak kemalaman dan biar tetap dapat tidur minimal 7-8 jam dalam satu malam.
Kedua, tidur hanya saat mengantuk. Jadi cobalah untuk tidur saat kalian benar-benar merasa lelah jangan malas gerak ya, jangan tidur dalam jam kerja atau begadang di malam hari.
Ketiga, makan dengan pola yang benar. Jadi selain makan yang sehat, kita juga harus menghindari makanan berat sebelum tidur di malam hari.
Baca Juga: Strategi Tidak Berjalan Baik, Jonatan Christie Gagal ke Perempat Final Japan Open 2022
Namun Dokter Clarin Hayes mengatakan boleh saja makan di malam hari asal makanan yang ringan.
"Jika kalian lapar malam-malam bolehlah makan yang ringan dan sehat semisal jus buah, jus jambu, biasanya aku minum jus jambu sih karena itu tentu tanpa gula terus seger, kenyangnya dapet,antioksidan dapet dan vitamin A juga dapet," paparnya.
Keempat, settingan kamar atau tempat tidur jadi kamar itu gunakan hanya untuk tidur saja dan hindari kegiatan lain di dalam kamar seperti nonton TV, bekerja, makan, tujuannya supaya tubuh ini mengasosiasikan tempat tidur.
Poin-poin penting harus diperhatikan usahakan suhu ruangan itu sejuk, karena ketika kita tidur suhu tubuh kita menurun, lalu matikan lampu kamar tidur atau boleh pakai lampu tidur yang remang-remang jangan terlalu terang supaya melatonin kita diproduksi.
Baca Juga: Catat! Ini Daftar Tenaga Honorer yang Dihapus BKN Tahun 2023
Melatonin adalah hormon yang membuat tidur kita nyenyak dan disekresikan lebih banyak saat gelap.
