PRFMNEWS - Tinggal di negara tropis memiliki banyak keuntungan karena kekayaan alamnya. Begitu berlimpah buah-buahan bernutrisi yang bisa kamu konsumsi, mulai dari pepaya, nanas, hingga kelapa.
Air kelapa dikenal sebagai minuman penghilang rasa haus saat cuaca panas. Dalam kandungan air kelapa terdapat elektrolit yang mirip dengan cairan di tubuh. Tak heran jika air kelapa disebut sebagai isotonik alami.
Hidrasi tubuh yang baik akan mendatangkan segudang manfaat untuk kesehatan.
Baca Juga: Diusung di Pilkada Jabar, Ilham Habibie: Tak Jadi Soal, Maju jadi Jabar 1 atau Jabar 2
Namun, manfaat air kelapa tidak hanya untuk mencegah dehidrasi ringan. Ada beragam manfaat air kelapa untuk kesehatan yang tidak boleh dilewatkan.
Berikut adalah beberapa manfaat air kelapa untuk tubuh manusia.
Kandungan Nutrisi Air Kelapa
Kandungan utama air kelapa terdiri dari vitamin, mineral, dan elektrolit. Air kelapa juga menyediakan asupan gula, namun kandungannya tidak setinggi minuman kemasan, minuman bersoda, atau jus buah.
Selain itu, kandungan karbohidrat, protein dan lemak dalam air kelapa baik untuk kesehatan Anda. Dikutip dari Data Komposisi Pangan Indonesia, berikut kandungan nutrisi dalam setiap 100 gram air kelapa:
Baca Juga: Berubah! Warna dan Desain Baru Paspor Indonesia Resmi Diganti Saat HUT RI 17 Agustus 2025
- Karbohidrat: 3.8 gram
- Protein: 0.2 gram
- Lemak: 0.1 gram
- Energi: 17 Kalori
- Kalsium: 15 miligram
- Zat besi: 0.2 miligram
- Kalium: 149 miligram
- Natrium: 1 miligram
- Fosfor: 8 miligram
Baca Juga: Habiskan Rp2,6 Triliun, Bandara di Jawa Barat Ini Bentuknya Seperti Burung Merak, Pantas Saja Unik
Berdasarkan informasi nutrisi diatas, diketahui bahwa kandungan kalium dalam air kelapa lebih tinggi dibandingkan pisang, sehingga kerap disebut sebagai minuman olahraga.
Selain itu, kandungan mineral dalam air kelapa, seperti zat besi, kalsium, magnesium, seng, dan mangan, diketahui lebih tinggi dibandingkan kandungan mineral dalam jeruk.
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam air kepala juga menjadikannya minuman yang baik untuk kesehatan.
Manfaat minum air kelapa yang perlu diketahui:
1. Mencukupi kebutuhan elektrolit
Kandungan elektrolit dalam air kelapa memberikan manfaat yang penting untuk tubuh, misalnya kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Elektrolit adalah jenis mineral yang berperan untuk meningkatkan aktivitas sel dan jaringan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan di tubuh.
2. Mencegah dehidrasi
Mengonsumsi air kelapa juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, terutama air kelapa muda. Selain itu, air kelapa bermanfaat untuk menggantikan cairan yang hilang karena dehidrasi akibat diare atau muntah berlebihan.
Baca Juga: Baru Tahu! Ini 5 Bioskop Tua di Bandung, No. 2 Putarkan Film Pertama Indonesia
3. Meningkatkan stamina tubuh
Anda kekurangan energi? Minum air kelapa bisa menjadi pilihan yang tepat. Kandungan karbohidrat dalam air kelapa yang mudah dicerna oleh tubuh bermanfaat untuk meningkatkan energi ketika beraktivitas. Tidak heran jika air kelapa kerap dikonsumsi oleh para atlet untuk meningkatkan stamina saat bertanding.
4. Mengatasi sembelit
Seperti disebutkan sebelumnya, air kelapa bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dengan cairan tubuh yang tercukupi, kotoran akan cepat lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh, sehingga bisa mencegah sembelit.
Selain itu, air kelapa berperan sebagai pencahar alami yang efektif melancarkan BAB. Meski demikian, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsi air kelapa secara berlebihan, karena bisa menyebabkan diare.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan antioksidan dan vitamin C dalam air kepala juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Penelitian juga menemukan bahwa kandungan antioksidan dalam air kelapa dapat melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang menyebabkan beragam penyakit.
Namun, agar daya tahan tubuh terjaga, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat, misalnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik.
Baca Juga: Warga Temukan Mayat di Kamar Kos di Andir Kota Bandung, Diduga Sudah Meninggal Lebih dari Dua Hari
6. Menurunkan tekanan darah
Menurunkan tekanan darah tinggi adalah manfaat minum air kelapa yang tidak boleh dilewatkan. Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa bermanfaat untuk menstabilkan tekanan darah, terutama pada penderita tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, konsumsi air kelapa secara rutin agar tekanan darah terkontrol.
7. Mencegah penyakit batu ginjal
Penyakit batu ginjal adalah kristal yang terbentuk di dalam ginjal akibat pengerasan atau endapan zat kimia di dalam urin. Kondisi ini bisa menimbulkan nyeri yang tidak tertahankan ketika dikeluarkan melalui saluran kemih.
Penelitian menemukan bahwa air kelapa bermanfaat untuk mencegah pembentukan kristal di ginjal dan bagian lain di saluran kemih, sehingga dapat mencegah batu ginjal.
8. Menurunkan risiko penyakit jantung
Air kelapa juga diketahui dapat menurunkan kolesterol jahat di dalam darah. Dengan begitu, penumpukan lemak yang menyebabkan penyakit jantung dan serangan jantung bisa dicegah.
9. Menjaga kesehatan kulit
Menurut Journal of Current Trends in Clinical Medicine & Laboratory Biochemistry yang dikeluarkan tahun 2014 di India, air kelapa mengandung cytokinin yang berfungsi sebagai anti-aging. Ini berkaitan dengan pencegahan penuaan sel, yang salah satunya adalah kerutan pada kulit wajah.
Selain itu, kandungan vitamin C pada air kelapa juga membuat kulit menjadi lebih elastis dan beregenerasi dengan baik. Ragam mikro nutrisi dalam air kelapa seperti ion dan vitamin juga berfungsi sebagai antioksidan untuk tubuh. Hal ini menjauhkan kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Pemprov Jabar Harus Waspada Terhadap Kenaikan Impor Agar Pertumbuhan Ekonomi Terus Membaik
10. Memiliki kandungan antioksidan
Air kelapa muda memiliki kandungan antioksidan. Kandungan antioksidan adalah hal yang sangat penting untuk tubuh. Antioksidan akan menjaga tubuh agar tetap sehat.
Antioksidan adalah senyawa penting yang memiliki fungsi untuk melindungi sel-sel. Sel di dalam tubuh akan terlindung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas ini bisa berasal dari polusi lingkungan.
11. Menurunkan berat badan
Asupan air yang cukup di dalam tubuh sangat penting. Itu akan memberi nutrisi dalam setiap sel di tubuh. selain itu, dapat mengoptimalkan sistem metabolisme.
Sebagian orang terkadang salah mengenali rasa haus. Mereka menganggap rasa haus adalah rasa lapar. Hal itu membuat mereka untuk makan secara berlebihan. Ini akan membuat berat badan naik.
Di dalam air kelapa muda, memang banyak kalorinya. Akan tetapi, manfaat dari air kelapa muda secara substansial adalah lebih rendah kalori. Dibandingkan dengan air jus atau soda, air kelapa jauh lebih sehat.
12. Efek anti penuaan
Di dalam air kelapa muda terdapat sitokinin. Sitokinin memiliki efek anti-penuaan pada jaringan dan sel. Ini akan menurunkan risiko penyakit terkait degenerative dan usia. Selain menyegarkan, air kelapa muda akan membuat kulit menjadi halus dan bersih.
13. Mencegah dan mengobati sakit kepala
Manfaat air kelapa muda juga untuk mencegah sakit kepala. Selain itu, mengkonsumsi air kelapa muda juga sekaligus dapat mengobati sakit kepala. Sakit kepala ini biasanya disebabkan karena dehidrasi.
Penelitian dalam jurnal BMC Public Health menunjukan bahwa sakit kepala merupakan salah satu gejala dari dehidrasi. Disebutkan juga bahwa ini adalah gejala yang paling umum. Contohnya dalam sebuah penelitian yang sudah terbit dalam Family Practice pada 393 orang. Penelitian ini menunjukan bahwa 40% partisipan akan mengalami sakit kepala jika mengalami dehidrasi.
14. Baik untuk ibu hamil dan janinnya
Ketika hamil, air kelapa dapat menjadi opsi minuman sehat. Hal itu karena air kelapa dapat menghidrasi serta menyediakan elektrolit. Sehingga air kelapa bisa mengatasi mual dan muntah yang dirasakan oleh ibu hamil.
Perempuan yang mengalami tekanan darah tinggi saat hamil juga dapat mengonsumsi air kelapa. Air kelapa dapat membantu menurunkannya karena di dalamnya terdapat kalium. Nutrisi ini bisa berkontribusi ketika regulasi aliran darah dan tekanan darah.
15. Dapat Membantu Mencegah Kanker
Manfaat air kelapa berikutnya adalah membantu mencegah kanker. Dilansir dari buku Plant Hormone Protocols karya Gregory Tucker dan Jeremy Roberts dari University of Nottingham, beberapa jenis kanker yang bisa dicegah oleh air kelapa adalah kanker paru-paru, tenggorokan, hingga kanker mulut. Air kelapa juga dipercaya dapat mengurangi kemungkinan stroke.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Tempat Wisata dengan Vibes Luar Negeri di Bandung
16. Minuman Bebas Lemak dan Kolesterol
Di tengah merebaknya kreasi minuman kekinian yang penuh dengan gula dan lemak, air kelapa justru menawarkan opsi sehat.
Kandungan air kelapa terdiri atas 94% air, bebas lemak, dan bebas kolesterol. Dapatkan secara segar dari pedagang buah kelapa yang banyak ditemukan di Indonesia.
Namun jika kamu membelinya dari supermarket, pastikan tidak melewati tanggal kadaluarsanya serta dapatkan yang kandungan gulanya nol atau sangat sedikit.
Cara Mengonsumsi Air Kelapa Agar Manfaatnya Optimal
Cara mengonsumsi air kelapa yang tepat penting dilakukan agar manfaatnya bisa didapatkan secara optimal. Kamu bisa mengonsumsi air kelapa murni yang berasal dari kelapa tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
Selain itu, air kelapa bisa dikonsumsi dalam bentuk kemasan. Namun, sebelum mengonsumsi air kelapa kemasan, pastikan kemasan tidak rusak dan cek informasi terkait kandungan nutrisi di dalamnya.
Hal ini dikarenakan air kelapa kemasan umumnya sudah ditambahkan gula tambahan atau pemanis buatan, sehingga berisiko untuk kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Baca Juga: Kontrak Shin Tae-yong Sebagai Pelatih Timnas Resmi Diperpanjang PSSI
Kamu juga dianjurkan untuk menyimpan air kelapa di kulkas untuk menjaga kesegarannya. Jika sudah dibuka, pastikan Anda menghabiskannya dalam waktu 24 jam.
Jika muncul keluhan-keluhan setelah mengonsumsi air kelapa, misalnya sakit perut, muntah, mual, atau diare, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut. Dengan begitu, risiko komplikasi bisa dikurangi.
Meski memberikan beragam manfaat untuk kesehatan, namun hindari mengonsumsi air kelapa secara berlebihan.
Hal ini dikarenakan konsumsi air kelapa secara berlebihan bisa menimbulkan efek samping, misalnya, diare, alergi, gangguan pada ginjal dan jantung, serta penurunan tekanan darah.
Jadi minumlah secukupnya, karena yang berlebihan pun tidak baik untuk kesehatan. Stay safe and health.***