PRFMNEWS - Seorang profesor Kesehatan Masyarakat di New Mexico State University, dr. Jagdish Khubchandani, membagikan 5 cara menurunkan gula darah penderita diabetes.
5 cara ini dapat bermanfaat untuk menurunkan gula darah jika dilakukan dengan konsisten dan benar.
Gula darah tinggi yang terus-menerus dapat menjadi masalah kesehatan berbahaya jika terus dibiarkan.
Baca Juga: Acara Bandung Seuhah Jilid 2 Sebentar Lagi, Hanya Menyediakan Jajanan Enak dan Enak Banget
Oleh sebab itu menurunkan gula darah adalah suatu keharusan bagi penderita diabetes agar bisa tetap hidup sehat.
Kali ini dr. Jagdish melalui laman Eat This Not That membagikan 5 cara menurunkan gula darah bagi penderita diabetes.
1. Kurangi Konsumsi Gula
Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah pada tubuh.
Oleh sebab itu sudah pasti cara pertama yang harus kamu lakukan yaitu mengurangi konsumsi gula dari makanan maupun minuman.
Mulai lah untuk selektif memilih makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Selain itu konsumsilah makanan atau minuman yang rendah gula atau rendah indeks glikemik.
Makanan yang rendah indeks glikemik tidak akan menaikkan kadar gula darah secara drastis.
Baca Juga: Luis Milla Akhirnya Pimpin Latihan Tim Persib di Bandung
2. Ganti Diet Anda
Penderita diabetes dianjurkan untuk selalu menjaga pola makan dengan menu-menu yang seimbang untuk menjaga kadar gula darah.
Diet yang tidak sehat dapat memicu naiknya kadar gula darah.
“Cara lain untuk mengurangi konsumsi adalah dengan mengganti makanan yang kaya gula dengan makanan alternatif, misalnya mengganti kue dengan buah-buahan atau mengganti soda dan minuman manis dengan air putih agar dapat mengurangi konsumsi gula berlebih,” ujar dr. Jagdish seperti dikutip prfmnews.id melalui laman Eat This Not That.
3. Olahraga
Bagi penderita diabetes tipe 2, melakukan olahraga atau melakukan aktivitas fisik dapat menjaga kadar glukosa darah menjadi lebih terkontrol.
“Olahraga memastikan bahwa gula diambil dari darah dan digunakan oleh tubuh. Otot dan metabolisme diatur dengan baik. Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin dan fungsi hormonal kita yang merupakan kunci untuk pencegahan diabetes dan kontrol gula darah,” kata dr. Jagdish.
Jadi usahakan mulai sekarang untuk rajin melakukan olahraga atau melakukan aktivitas fisik di rumah yang bisa membakar kalori. Jangan biarkan tubuhmu terlalu sering untuk bermalas-malasan.
Baca Juga: Ini Harga Pertalite Terbaru di Bandung per Tanggal 1 September 2022, Ada Kenaikan?
4. Kelola Stres
Tidak dipungkiri bahwa stres juga berperan dalam meningkatkan gula darah penderita diabetes.
Seseorang yang sedang stres akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang ternyata dapat mempersulit insulin bekerja dengan baik hingga menyebabkan gula darah menjadi meningkat.
Oleh sebab itu kamu harus pintar dalam mengelola stres dan jangan sampai berlarut-larut.
Sebaiknya lakukan kegiatan-kegiatan yang positif atau menyenangkan ketika stres melanda, agar pikiran menjadi lebih tenang serta mengurangi tingkat stres.
Baca Juga: Daftar Harga BBM Terbaru Per 1 September 2022 dari Pertalite Hingga Pertamax di Seluruh Indonesia
5. Mengontrol Porsi dan Waktu Makan
dr. Jagdish menyarankan untuk mengatur porsi dan waktu makan untuk mengurangi gula darah dan risiko diabetes.
“Makan dalam jumlah yang lebih kecil (membatasi ukuran porsi) tetapi lebih sering dan menambahkan jenis makanan tertentu ke makanan sehari-hari telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi gula darah dan risiko diabetes,” kata dr. Jagdish.
Jangan lupa untuk menambahkan lebih banyak serat, serta makanan probiotik, kacang-kacangan, dan sayuran non tepung ke dalam menu makanan harian Anda untuk membantu mengontrol dan mengurangi risiko lonjakan gula dalam darah.***