Network
PRFMNEWS - Siapa yang di sini selalu susah tidur? Jika anda pernah atau bahkan sering mengalaminya, itu tanda tidak baik.
Biasanya kalian mengatasi sulit tidur kalian ini dengan apa nih? Obat-obatan kah? Konsultasi ke dokter kah? Melakukan terapi atau kalian sudah pernah coba sleep hygiene yang baik belum?
Istilah sleep hygiene ini mengacu pada serangkaian kebiasaan tidur yang sehat dimana meningkatkan kualitas tidur kita dan membantu kita supaya tertidur dengan lebih mudah dan tetap tertidur.
Baca Juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Buah Naga? Simak Dulu Jawaban dr. Cahyo Berikut Ini
Saat orang berjuang dengan susah tidur Sleep hygiene ini menjadi salah satu terapi cbt atau kognitif behavioral therapy yang baik , termasuk teknik mengurangi stres, relaksasi dan manajemen waktu tidur.
Lalu seperti apa praktek sleep hygiene yang benar? Sebenarnya ada banyak banget, namun Dokter Clarin Hayes berujar akan merangkum menjadi 7 tips yang simpel dan praktis!
Pertama rencanakan jadwal tidur yang teratur. Jadi usahakan setiap hari bangun dan tidur di jam yang kurang lebih sama. Setiap hari, bahkan di hari libur atau di hari biasa.
Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, kalau bisa hindari tidur siang supaya kita justru tidak bangun di malam hari.
Baca Juga: CEK FAKTA: Indocement Tiga Roda Bagi-bagi Hadiah Pembangunan Rumah?
Tapi jika memang sangat mengantuk, Dokter Clarin Hayes menyatakan boleh saja anda melakukan powernap namun usahakan jangan lebih 30 menit dan jangan di atas jam 3 sore. Kalau bisa hindari tidur siang sebelum jam 3 sore supaya tidak kemalaman dan biar tetap dapat tidur minimal 7-8 jam dalam satu malam.
Kedua, tidur hanya saat mengantuk. Jadi cobalah untuk tidur saat kalian benar-benar merasa lelah jangan malas gerak ya, jangan tidur dalam jam kerja atau begadang di malam hari.
Ketiga, makan dengan pola yang benar. Jadi selain makan yang sehat, kita juga harus menghindari makanan berat sebelum tidur di malam hari.
Baca Juga: Strategi Tidak Berjalan Baik, Jonatan Christie Gagal ke Perempat Final Japan Open 2022
Namun Dokter Clarin Hayes mengatakan boleh saja makan di malam hari asal makanan yang ringan.
"Jika kalian lapar malam-malam bolehlah makan yang ringan dan sehat semisal jus buah, jus jambu, biasanya aku minum jus jambu sih karena itu tentu tanpa gula terus seger, kenyangnya dapet,antioksidan dapet dan vitamin A juga dapet," paparnya.
Keempat, settingan kamar atau tempat tidur jadi kamar itu gunakan hanya untuk tidur saja dan hindari kegiatan lain di dalam kamar seperti nonton TV, bekerja, makan, tujuannya supaya tubuh ini mengasosiasikan tempat tidur.
Poin-poin penting harus diperhatikan usahakan suhu ruangan itu sejuk, karena ketika kita tidur suhu tubuh kita menurun, lalu matikan lampu kamar tidur atau boleh pakai lampu tidur yang remang-remang jangan terlalu terang supaya melatonin kita diproduksi.
Baca Juga: Catat! Ini Daftar Tenaga Honorer yang Dihapus BKN Tahun 2023
Melatonin adalah hormon yang membuat tidur kita nyenyak dan disekresikan lebih banyak saat gelap.
Kelima, ritual tidur. Buatlah sendiri ritual sebelum tidur misalkan meditasi, berdoa, membaca buku, mandi air hangat untuk merilekskan badan.
Keenam, olahraga. Kalian bisa stretching ringan sebelum tidur atau lakukan latihan pernafasan misalnya seperti meditasi, breathing exercise itu boleh karena dia akan merilekskan pikiran kita, saraf simpatetik kita akan ditekan dan akan lebih gampang tertidur.
Ketujuh, terpenting dan juga tersulit yaitu batasi penggunaan gadget sebelum tidur.
Matikan gadget atau hindarilah penggunaan gadget seperti menonton TV, memakai laptop, hp dan komputer 30 menit sebelum tidur.***
