PRFMNEWS - dr. Cahyo menjelaskan tentang cara yang bisa dilakukan penderita diabetes agar kadar gula darah bisa normal.
Menjaga kadar gula darah tetap normal merupakan salah satu kunci utama yang harus dilakukan penderita diabetes untuk hidup sehat dan terhindar dari risiko komplikasi.
dr. Cahyo kali ini membagikan cara yang bisa kalian lakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Berikut penjelasannya seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES:
1. Pilih Makanan yang Tepat dan Atur Porsi Makan
Makanan menjadi salah satu faktor yang penting untuk mengendalikan kadar gula darah penderita diabetes, sehingga perlu kiranya kita bisa mengenali makanan yang menjadi pantangan atau aman untuk penderita diabetes.
Namun, kalian perlu tahu bahwasanya makanan yang aman untuk diabetes ini bisa menjadi buruk jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Selain dapat memilih makanan yang tepat dan aman untuk diabetes, kalian juga harus mengatur porsi dari makanan tersebut dengan tepat.
Penderita diabetes disarankan makan dengan teratur, karena jadwal makan yang terlalu lama akan menyebabkan kadar gula naik dan melonjak secara cepat ketika mengkonsumsi makanan dalam porsi besar.
Lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi dengan frekuensi yang sering dalam seharinya.
Jangan lupa makan dengan pola gizi yang seimbang agar kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan antioksidan dapat terpenuhi.
Selain itu, jangan melakukan diet ekstrem yang membuat tubuh kalian menjadi kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
2. Aktif Bergerak dan Olahraga Secara Teratur
Olahraga sangat bermanfaat untuk mengubah glukosa menjadi energi yang mampu menurunkan kadar gula darah penderita diabetes.
Jika kalian dapat melakukan olahraga secara rutin dalam jangka panjang, maka dapat bermanfaat untuk mencegah terjadinya resistensi insulin pada penderita diabetes.
Lakukan olahraga sebanyak 3-4 kali/minggu dengan durasi 30-60 menit setiap melakukan olahraga.
Sebelum olahraga, penderita diabetes sebaiknya mengecek terlebih dahulu kadar gula darah.
Jangan melakukan olahraga jika kadar gula darah dibawah 70 mg/dl karena beresiko terjadinya hipoglikemia.
dr. Cahyo menyarankan agar penderita diabetes tetap aktif bergerak dan tidak bermalas-malasan.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat yang diakibatkan oleh pelepasan hormon kortisol dan epinefrin.
Hormon kortisol yang berlebihan dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin, sedangkan jika epinefrin yang meningkat bisa mengakibatkan pelepasan glukosa.
Sehingga apabila kalian seorang penderita diabetes dan mengalami stres yang berkepanjangan, maka dapat berpotensi secara langsung menaikkan kadar gula darah.
Oleh sebab itu penderita diabetes diharapkan untuk menghindari faktor yang bisa menimbulkan stres atau belajar untuk mengelola stres agar nantinya tidak mempengaruhi kadar gula darah.
4. Cukup Istirahat
Kurang tidur atau kurang istirahat menjadi salah satu sebab kadar gula darah meningkat. Waktu tidur yang normal bagi orang dewasa yaitu adalah sekitar 6-8 jam per hari. Jangan berlebih dan jangan berkurang.
Selain itu, menjaga kualitas tidur juga dapat membantu kadar gula darah tetap normal. Bahkan tidur yang berkualitas juga dapat membantu menurunkan produksi hormon kortisol. Yang mana jika jumlahnya berlebihan dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin.
5. Disiplin Mengkonsumsi Obat Diabetes dari Dokter
Ini merupakan komponen paling penting dalam menjaga kadar gula darah penderita diabetes.
Jika kalian tidak disiplin mengkonsumsi obat yang diberikan oleh dokter, maka usaha yang dilakukan mulai dari nomor 1 sampai 4 akan sia-sia saja.
Obat mempunyai peran yang sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah agar tidak melonjak naik dan mengurangi risiko komplikasi.
Bahkan jika tidak mengkonsumsi obat diabetes secara teratur, dikhawatirkan menjadi penyebab munculnya kerusakan pada ginjal.
6. Cek Kadar HbA1c
Mengecek kadar HbA1c melalui pemeriksaan laboratorium dapat membantu kalian untuk mengetahui berhasil atau tidaknya usaha yang dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah selama 3 bulan terakhir.
Pengecekan ini bisa menggambarkan kadar gula rata-rata selama 3 bulan terakhir.
Dengan mengetahui kadar HbA1c, dokter akan lebih mudah untuk mengevaluasi apakah harus menyesuaikan pola makan atau konsumsi obat di periode selanjutnya.
Itu lah tadi 6 tips yang bisa dilakukan penderita diabetes agar gula darah tetap normal.***