Network
PRFMNEWS - Penyakit kolesterol merupakan suatu hal yang buruk, terlalu banyak kolesterol bisa menyumbat pembuluh darah yang bisa mengakibatkan struk dan jantung.
Seperti yang telah kita ketahui, kolesterol tinggi merupakan banyaknya zat lemak di dalam darah.
Seseorang yang bisa disebut kolestrol normal adalah yang kurang dari 200 mg/dL. Namun jika kadar kolesterol 200 mg/dL itu sudah termasuk tinggi, dan maka harus diwaspadai.
Ada beberapa cara yang di sebutkan oleh dokter Ema Surya Pertiwi tentang bagaimana cara menurunkan kolesterol alami tanpa zat obat-obatan, berikut adalah caranya:
Baca Juga: Melihat Langsung Suasana Idul Adha di Mekah Hari Ini
1. Ubah pola makan
Fokus pada hal menghindari makanan yang meningkatkan kolesterol pada tubuh, contohnya seperti daging merah, makanan manis, makanan tinggi lemak jenuh yaitu mentega, kripik kentang.
Selanjutnya hindari makanan tinggi garam. Makanan tinggi garam akan meningkatkan tekanan darah , meningkatkan resiko menumpuknya kolesterol pada tubuh , lalu hindari juga jeroan.
Hal yang disebutkan diatas merupakan makanan peningkat kolesterol, maka dari itu kita harus berkomitmen untuk menghindari makanan tersebut demi menurunnya kadar kolesterol yang kita miliki.
2. Makan makanan yang dapat menurunkan kolesterol
Makanan yang dimaksud adalah makanan yang mengandung serat larut, contohnya oatmeal.
Oatmeal juga bisa menggantikan nasi cukup dengan 4 sendok makan dan bisa ditambahkan sayur.
Kandungan makanan paling penting mengandung serat juga terdapat fungsi mengikat kolesterol jahat.
Selanjutnya konsumsi alpukat, alpukat mengandung lemak baik. Cukup konsumsi sebanyak 300 hingga 400 gr alpukat setiap harinya dan jangan ditambahkan gula ataupun susu, lalu konsumsi kunyit seperti wedang kunyit atau jamu kunyit tanpa kandungan gula.
Baca Juga: Tumbangkan Pasangan China, The Daddies Melaju ke Final Malaysia Masters 2022
3. Hindari makanan yang bisa meningkatkan kolesterol
Hindari konsumsi gula dan kopi. Menurut Dokter Ema, kopi yang tidak di filter bisa meningkatkan kolesterol begitu juga mengkonsumsi gula bisa meningkatkan kolesterol pula.
4. Ubah pola hidup
Pola hidup yang bisa menurunkan kolesterol adalah seringlah berjemur di pagi hari minimal 30 menit. Kolesterol kita berguna untuk mensintesis vitamin d untuk kesehatan tulang.
Jika kita berjemur, akan memproduksi vitamin d. Untuk berjemur, fokuskan pada area punggung, perut dan tangan.
5. Tidur cukup
Seseorang yang tidur kurang dari 6 jam atau kelebihan tidur lebih dari 8 jam akan meningkatkan kadar LDL kolesterol jahat.
Maka dari itu seseorang wajib menjaga tidurnya maksimal 8 jam sehari agar sukses menurunkan kolesterol.***
