PRFMNEWS - dr Cahyo mengungkapkan jenis buah-buahan yang bagus untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Mengendalikan kadar gula darah merupakan salah satu kunci utama yang harus dilakukan penderita diabetes agar terhindar dari risiko komplikasi penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gagal ginjal, stroke, dan infeksi kaki.
Salah satu usaha yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menurunkan kadar gula darah adalah mengkonsumsi makanan yang sekiranya bisa mengendalikan kadar gula darah.
Baca Juga: 14 Jemaah Haji Indonesia Meninggal di Puncak Haji Armuzna
Kali ini dr Cahyo mengungkapkan 4 jenis buah-buahan yang bagus untuk penderita diabetes. Berikut penjelasannya seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES:
1. Apel
Buah apel diketahui memiliki indeks glikemik dan beban glikemik rendah yang artinya buah apel cukup aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Kandungan serat yang tinggi pada buah apel dapat membantu penderita diabetes agar merasa kenyang lebih lama. Sehingga diharapkan asupan karbohidrat dari nasi bisa dikurangi.
Selain itu, beberapa kandungan pada buah apel juga bisa membantu mengurangi kadar gula darah penderita diabetes.
dr Cahyo mengatakan bahwa sudah banyak penelitian yang menyebut jika buah apel terbukti membantu menurunkan kadar gula darah penderita diabetes.
Penelitian lain mengatakan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi bisa membantu penderita diabetes menurunkan kadar gula darahnya secara signifikan setelah makan, apabila dibandingkan hanya makan nasi saja.
2. Buah Jeruk
Buah jeruk juga memiliki indeks glikemik yang rendah serta beban glikemik yang rendah. Sehingga buah jeruk juga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes walaupun rasanya cukup manis.
Dibuktikan secara penelitian dan laboratorium bahwa indeks glikemik dan beban glikemik pada buah jeruk ternyata rendah.
Kandungan serat pada buah jeruk juga cukup tinggi, yang mana dapat membantu kenyang lebih lama dan mengurangi penyerapan glukosa di dalam usus menjadi lebih lambat, sehingga kadar gula darah setelah makan jeruk tidak akan melonjak.
Selain itu, kandungan polifenol pada buah jeruk bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.
Usahakan untuk mengkonsumsi jeruk utuh, jangan diolah dengan cara dijadikan jus.
3. Buah Alpukat
Buah alpukat termasuk yang memiliki indeks glikemik rendah dan beban glikemik rendah, dimana aman untuk penderita diabetes.
Kandungan lemak baik di dalam buah alpukat bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Menurunnya kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa membantu meningkatkan sensitifitas dari reseptor insulin. Sehingga diharapkan kadar gula darah penderita diabetes juga akan menjadi turun.
Manfaat lain dari buah alpukat yaitu memiliki serat yang tinggi, dimana dapat membuat kalian kenyang lebih lama dan tidak gampang lapar.
Kurangnya keinginan untuk ngemil sebelum waktu makan bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: 6 Buah ini Ampuh Atasi Asam Urat, Menurut dr. Saddam Ismail
4. Buah Berry
Buah berry yaitu terdiri dari stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry yang jika dikonsumsi dapat membantu untuk menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Di mana kandungan serat, mineral, dan vitamin yang terdapat di dalam buah berry bisa meningkatkan sensitifitas reseptor insulin. Yang artinya turut membantu menurunkan kadar gula darah.
Perlu diingat bahwa jangan mengkonsumsi buah-buahan tersebut secara berlebihan.***