Network
Rasa bersyukur berhubungan dengan peningkatan kesejahteraan, kesehatan mental, dan kebahagiaan. Salah satu cara mudah untuk meningkatkan rasa syukur adalah dengan membuat jurnal dan mencatat hal-hal yang layak disyukuri setiap hari. Merenungkan rasa terima kasih juga efektif, namun memerlukan latihan rutin untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan hal-hal untuk disyukuri dan rasakan kebahagiaan tersebut dalam hati Anda.
3. Fokus Pada Satu Hal dan Satu Waktu
Memusatkan perhatian pada tujuan dapat membantu melepaskan emosi negatif atau beban dari pengalaman masa lalu. Mulailah dengan meningkatkan kesadaran terhadap aktivitas sehari-hari seperti mandi, makan, atau berjalan pulang. Memperhatikan sensasi fisik, suara, aroma, atau rasa dari pengalaman tersebut dapat membantu kamu tetap fokus. Jika pikiran mulai melayang dan menyebabkan overthinking, kembalikan perhatianmu pada aktivitas yang sedang dilakukan saat ini.
4. Olahraga
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, baik sebelum maupun setelah aktivitas fisik. Karena itu, olahraga merupakan cara efektif untuk mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Temukan cara-cara kecil untuk menambah aktivitas fisik, seperti naik tangga atau berjalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, usahakan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan lakukan di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak.
5. Makan Makanan Yang Enak
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, makanan yang lezat dan sehat juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Karbohidrat dalam jumlah yang tepat dapat meningkatkan serotonin, zat kimia yang dikenal memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Di sisi lain, makanan yang kaya protein membantu kamu tetap waspada dan berenergi.***(Alfiani Nurul Fauziah/Job Training)
