Network
Saat merasa cemas, fokus Anda mungkin terganggu. Cobalah untuk kembali fokus pada aktivitas yang ada, seperti membersihkan rumah atau berkumpul dengan teman. Duduk diam dan hanya memikirkan kekhawatiran dapat memperburuk rasa cemas.
3. Menerapkan metode 5-4-3-2-1
Saat kecemasan muncul, perhatikan lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang Anda lihat, 4 benda yang bisa Anda sentuh, 3 suara yang Anda dengar, 2 bau yang bisa Anda hirup, dan 1 rasa yang ada di lidah Anda. Metode ini dapat membantu menghentikan pikiran negatif yang membuat Anda gelisah.
Baca Juga: Cemas Berlebih atau Anxiety Bisa Diatasi dengan Doa dan Dzikir ini, kata Ustadz Adi Hidayat
4. Menghindari minuman berkafein dan beralkohol
Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein, karena keduanya dapat memperburuk gejala kecemasan. Alkohol mungkin memberikan efek rileks dalam jangka pendek, tetapi konsumsi berlebihan dapat memperparah gangguan kecemasan. Kafein juga dapat memicu dan memperburuk kecemasan, terutama jika dikonsumsi lebih dari 5 gelas per hari.
5. Bercerita kepada orang terdekat
Menceritakan apa yang Anda rasakan kepada orang yang dipercaya, seperti psikiater, teman dekat, atau anggota keluarga, dapat membantu meringankan kecemasan. Alternatif lainnya adalah bergabung dengan kelompok dukungan yang terdiri dari orang-orang dengan masalah serupa, sehingga Anda bisa saling berbagi pengalaman dan tips.
6. Meluangkan waktu untuk diri sendiri
Sediakan waktu untuk diri sendiri dengan melakukan aktivitas santai seperti berjalan, meditasi, atau berendam di air hangat. Matikan telepon genggam selama beberapa waktu agar tidak terganggu. Melakukan relaksasi dapat membantu meredakan rasa cemas yang mungkin disebabkan oleh peningkatan hormon stres.
