BANDUNG, PRFMNEWS - Olahraga secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang sering mengeluhkan tidak memiliki waktu untuk berolahraga karena jadwal yang sangat padat.
Sebenarnya, berolahraga di rumah bersama keluarga tetap bisa dilakukan.
Berikut adalah 10 jenis olahraga yang dapat Anda praktikkan di rumah tanpa memerlukan alat. Murah dan menyenangkan untuk dilakukan bersama.
1. Jalan-Jalan
Jalan-jalan tidak selalu harus dilakukan di luar. Anda bisa bersenang-senang dengan berjalan di koridor atau halaman rumah. Cobalah juga untuk naik turun tangga, dan sesekali selingi dengan jogging atau lari-lari kecil.
2. Jumping Jack
Olahraga lain yang dapat Anda lakukan di rumah adalah jumping jack. Anda bisa mencari tutorialnya di YouTube.
3. Push Up
Push up adalah salah satu latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Latihan ini mudah dan dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda, misalnya dengan menggunakan alat bantu.
4. Leg Lift
Leg lift juga bisa dilakukan di rumah dan sangat berguna untuk memperkuat otot kaki. Anda dapat mengombinasikannya dengan gerakan lain seperti push up atau sit up.
5. Sit Up
Gerakan sit up efektif untuk memperkuat otot perut. Latihan ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot perut yang mungkin mulai kendur.
6. Jogging
Siapa bilang jogging hanya bisa dilakukan di luar? Anda juga bisa jogging di dalam rumah sambil mendengarkan musik, pasti lebih seru!
7. Squat
Gerakan squat bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan punggung. Anda bisa melakukannya dengan cara berdiri dan duduk di atas kursi secara berulang.
8. Angkat Beban
Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym dengan dumbbell atau barbell. Anda bisa memanfaatkan barang-barang di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir.
9. Menari
Menari adalah kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Cobalah berbagai gerakan tarian, seperti break dance, dangdut, atau shuffle. Aerobik dan senam juga termasuk dalam kategori ini.
10. Naik Turun Tangga
Meskipun terlihat sederhana, naik turun tangga memiliki manfaat luar biasa. Jika dilakukan secara maksimal, gerakan ini bisa membantu memperkuat otot dan tulang kaki Anda.***(Alfiani Nurul Fauziah/Job Training)