PRFMNEWS - Asam lambung adalah cairan yang terdapat di dalam lambung (HCl) dengan tingkat keasaman tertentu, yang membantu proses dan membunuh mikroorganisme berbahaya.
Ketika asam lambung naik ke kerongkongan atau esofagus, hal ini dapat menyebabkan rasa nyeri atau sensasi terbakar di ulu hati, membuat penderitanya merasa tidak nyaman.
Dilansir prfmnews.id dari berbagai sumber, Kamis 19 Agustus 2024. Berikut tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah asam lambung naik :
1. Makan dalam Porsi Kecil
Disarankan untuk menghindari porsi makanan yang besar. Mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit namun sering dapat memberikan manfaat.
Baca Juga: 10 Daftar Buah yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Asam Lambung
2. Hindari Makanan Pemicu
Beberapa jenis makanan, seperti yang pedas, asam, berlemak, dan berkafein, berpotensi memicu naiknya asam lambung.
Penting untuk memperhatikan makanan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
3. Tunggu Sebelum Berbaring
Sebaiknya tunggu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur untuk mencegah masalah dan naiknya asam lambung pada tubuh yang menyebabkan mual.
Berbaring setelah makan tidak baik selain dapat menyebabkan timbulnya asam lambung juga membuat perut lebih buncit dan berlemak.
4. Berhenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol
Menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol adalah langkah efektif untuk mencegah peningkatan asam lambung.
Keduanya dapat mengiritasi lapisan kerongkongan dan lambung, melemahkan otot kerongkongan, serta meningkatkan produksi asam lambung, sehingga mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.
Baca Juga: Saran Jadwal Makan Bagi Penderita Asam Lambung, Ikuti Polanya Agar Tidak Terkena Serangan Gerd
5. Mengelola Stres dengan Baik
Naiknya asam lambung tidak hanya disebabkan oleh pola makan yang buruk, tetapi juga dapat dipicu oleh stres yang berlebihan.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan suasana hati, seperti berbelanja, menonton film, atau mengejar hobi.*** (Dwiantari Kusumadewi/Job Training)